最近身边不少朋友都中招了"甲流"，大家相互见面时，还没说上两句话，纷纷转头一边咳嗽不已，朋友们都调侃道："躲过了新冠，却没躲过甲流"。
春节气温乍暖还寒，尤其是抵抗力比较弱的人群，一不小心就很容易感染风寒，如今是甲流的高发期，要注意防护，中招后更是不能大意了。
甲流来势汹汹，作为一个中招后的过来人，提醒大家：1不上，2不做、3不睡、4多吃，健健康康过大年。
1不上：别硬撑着上学上班；
甲流的初期症状和普通感冒差不多，很多人不会觉得有多大问题，往往就忽视了。即便自己不舒服，也不会请假，还是要硬撑上班或者上学，结果导致越来越严重。因此一旦身体不适，那么就要及时的休息，充足的休息可以让身体不那么虚弱，能更好的抵抗病毒，因此休息好是对抗甲流的关键一步。
2不做：不熬夜、不过度用药；
熬夜--"免疫力的第一杀手"
熬夜，就像在身体里埋了一颗"定时炸弹"。晚上11点之后，身体本该进入修复模式，但熬夜却让免疫系统"加班"，时间久了，它可就罢工了。
为什么不能熬夜？研究表明，睡眠不足会导致免疫细胞数量减少，抗体生成能力下降。熬夜一次，你的身体就像被掏空了一层防护墙，更容易被病毒趁虚而入。
怎么办？成年人每天保证7-8小时的优质睡眠，孩子和老人睡够8-10小时。如果实在睡得晚，记得第二天补充午休，但午休时间别超过30分钟，否则反而会让你更疲惫。
过度用药--"别让身体对药物产生依赖"
很多人一感冒就迷信抗生素，认为吃药能让病好得更快。但实际上，流感是由病毒引起的，而抗生素只能对抗细菌，对病毒根本没用！
为什么不能乱用药？滥用抗生素不仅无效，还可能扰乱身体的菌群平衡，导致免疫力下降。另外，长期乱用药物还有可能产生耐药性，让身体在真正需要药物时"无药可用"。
怎么办？出现流感症状时，不要自行用药，尤其是抗生素。正确的做法是多休息、多喝水，必要时在医生指导下服用抗病毒药物，比如奥司他韦。
3不睡：不带情绪睡觉、不湿头发睡觉、不过晚睡觉。
1：不带情绪睡觉。这是因为情绪的稳定与睡眠质量密切相关。带情绪睡觉，如愤怒、激动、忧虑等，容易导致心神不宁，影响睡眠深度和品质。在立冬节气后，天气寒冷，人体需要更多的能量来保暖，而良好的睡眠质量是保证身体充分休息和能量储备的重要条件。
2：不湿头发睡觉。这是因为立冬后天气寒冷，湿头发容易导致头部受寒，进而引发头痛、感冒等问题。当头发湿着时，毛鳞片处于张开状态，此时头部更容易受到寒气的侵袭。而睡眠时，人体的免疫力相对较低，如果头部受寒，容易引发各种不适。
3：不过晚睡觉。这是因为立冬后白天时间逐渐变短，夜晚时间变长，按照自然规律，人体也应该逐渐调整作息时间，早睡早起，以适应冬季的气候变化。过晚睡觉可能会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，导致第二天精神不振，影响工作和生活。
4多吃：多吃富含维生素C的食物、多吃富含优质蛋白的食物、多吃富含膳食纤维的食物。
第一种：多吃富含维生素C的食物--"给免疫系统充电"
维生素C是免疫系统的"好帮手"，它能帮助身体对抗病毒，降低感染风险。尤其是在甲流高发期，适量补充维生素C显得尤为重要。
吃什么？猕猴桃、橙子、草莓、西兰花等，都是维C的"宝藏食物"。每天一个橙子或一把小番茄，就能为身体注入一剂"防护针"。
为什么有效？维生素C能促进白细胞的生成，而白细胞就像身体里的"免疫军队"，专门负责清除入侵的病原体。研究表明，适量补充维生素C还能缩短感冒或流感的病程，让你更快恢复健康。
第二种：多吃富含优质蛋白的食物--"给免疫力建房子"
蛋白质是身体修复和维持免疫功能的重要物质。免疫细胞的产生、抗体的制造，都离不开蛋白质。
吃什么？鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶等，都是优质蛋白的来源。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，外加一份瘦肉或豆制品，就能满足身体的基本需求。
为什么有效？蛋白质不仅是细胞的"建筑材料"，还能帮助身体修复受损组织。尤其是流感期间，身体会消耗更多的能量和营养，蛋白质的摄入就显得尤为重要。
第三种：多吃富含膳食纤维的食物--"清理肠道，稳固防线"
你可能想不到，肠道健康和免疫力息息相关。人体70%以上的免疫细胞都聚集在肠道里，肠胃健康直接影响你的抵抗力。
吃什么？全麦面包、燕麦、红薯、苹果等，都是膳食纤维的"好朋友"。每天吃一份杂粮饭或一根红薯，能让肠道更"通畅"。
为什么有效？膳食纤维能促进有益菌的生长，而这些"益生菌"就像肠道的守卫者，能帮助你抵御病毒的入侵。肠道通畅了，免疫力自然也就强了！
