如何瘦身不反弹?坚持住5件事,体重慢慢降下来

2019-04-17 15:30     东方头条

其实减肥若想取得成功,最关键的是要保护好减肥成果,要努力地防止减肥出现反弹。有太多的例子说,有绝大多数的人减肥不成功,是因为减肥的过程中,总是出现反弹。当体重有所减轻后,稍加不注意就会出现反弹的情况,这可能与自己的毅力和一些生活习惯有很大的关系。

那么,减肥的过程中怎样才能防止反弹?

1、要保持营养的平衡

如果要减肥取得一定的效果,平时也要注意均衡的营养,这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候,需要确保每天摄入足够的卡路里,不要过度减肥后,然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划,减肥期间要注意营养的平衡,因为不同食物的营养各有特点,混合搭配可以保证营养,又可起到减肥的效果。

2、适当增加蛋白质和膳食纤维

可确保适当的蛋白质摄入,这样可以避免损失脂肪。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本物质,肌肉体积越大,基本代谢越高,这样可以每天消耗更多的卡路里,以防止减肥后的反弹。一些豆类和鸡肉等食物,是补充蛋白质的最佳选择。另外,多摄入粗纤维的食物,可以有饱腹感,可减少对食是,并可消化对脂肪的吸收,这样可避免反弹的情况出现。

3、要补充充足的水份

少喝水和多出汗并不等于减少脂肪,人体每天需要一定的水份来进行新陈代谢,如果缺水,可能会出现便秘的情况,使得毒素在体内积累,这样不利于身体的健康。所以,必须要喝充足的水份,这样可加速新陈代谢,避免脂肪堆积。

4、坚持减肥三个月以上才有效

如果减重的时间很短,虽已达到减肥的目标,如果这时结束减肥,很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年,脂肪细胞具有记忆性,若减肥时间过短,细胞不能更新,而脂肪很容易再重现。

5、避免过于依赖减肥药

虽然吃肥药和过度节食来减肥是捷径,不过,这存在有一定的误区,节食可以防止身体摄取均衡的营养,但更容易反弹。而减肥药是通过腹泻的方式来排出体内水分,短时间内似乎体重减轻了,但减肥是需要减少的是脂肪的数量,而不是减少体内的水份。所以,不要过度依赖于减肥药,这也是不健康的减肥方式,更容易出现反弹的情况。

总之,减肥需要一个比较漫长的过程,如果取得一定的减肥效果后不能长久的坚持,这样很容易导致减肥出现反弹。所以,必须对减肥有一个正确的了解,必须要坚持良好的生活习惯,才能收到良好的减肥效果。

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