冬季是流感、支原体肺炎、水痘等呼吸道传染病的高发季节。近日，全国各地的流感病毒检测阳性率均呈明显上升趋势，并且预计未来可能持续上升，已进入季节性流感流行期。
中国流感中心最新数据显示：
2024年12月23-29日（第52周）南方省份流感病毒检测阳性率上升至24.5%，较前一周（17.5%）相比显著上升，流行株以A(H1N1)pdm09亚型为主。
江苏省疾控中心提醒：
2024年12月以来，全省哨点医院门急诊流感样病例数呈上升趋势。与2023年相比，2024年进入流行季节的时间稍晚，目前的病例数与阳性率均低于2023年同期水平，但上升的趋势和幅度与2023年类似，预计未来1至2个月内，流感病例数仍可能呈现持续上升的趋势。
甲流高发，建议：1不上，2不做、3不睡、4多吃，健健康康过大年！
1不上：不要带病出去上学上班。
如果有人得了甲流，对于大多数免疫功能正常的普通健康人来说，其实不用太担心，大部分一个周以内就能康复。但是要注意的是，甲流是具有传染性的，最好还是居家休息，一定不要带病出去上学上班，避免传染给更多的人。在家可以多休息，适当饮水，也可以搭配一些解热镇痛，化咳止痰的药物来缓解自己症状，如果发生高热不退呼吸急促，频繁呕吐，剧烈的头痛胸闷胸痛，还是要及时就医。
2不做：不去人多密集的地方、不熬夜。
不去人多密集的地方
大家一定要注意，尽量不要去一些人员比较密集的地方，这样可以降低感染的几率，尤其对于本身抵抗力比较弱的人，很有可能会被感染，一定要做好个人防护。
不熬夜
如果感染甲流，对于一些本身抵抗力相对较弱的人，对身体的伤害也是非常大的，在生活当中一定要注意提升自身的免疫力，首先要戒掉熬夜的坏习惯，因为长期熬夜不仅会导致身体出现疲惫感，也会导致免疫力下降。
3不睡：不湿发入睡、不露脚睡觉、不要太晚睡觉。
不湿发入睡：头发不干睡觉，很容易感冒。人们经过一整天的消耗，容易感到疲惫，如果睡觉之前用热水洗头之后。这个时候已经扩张了的毛细血管，容易受到外界的刺激，一不小心容易使得机体受到风寒，所以千万不要湿发入睡。
不露脚睡觉：到了冬天，北方的冷空气将会越来越强势，气温下降是必然趋势。所以，我们晚上睡觉的时候最好不要将双脚露在被子外面，否则很容易让寒气进入体内，容易伤关节，等到年龄大了就会感到不适。
不要太晚睡觉：这经常说到夜半之前一定要睡觉，但凡过子时还不睡，身体状况会越来越差，皮肤也会变得很糟糕。你会发现三四十岁以前一直熬夜的话，突然某一天十一点钟就安睡。如果入睡了的话，第二天起来精神状态跟皮肤都会变得很好。所以咱们千万不要超过二十三点入睡。
4多吃： 多吃高蛋白食物、多吃润肺食物、多吃通便食物、多吃维C丰富的水果。
多吃高蛋白食物
高蛋白食物是增强免疫力的关键，蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基础物质，对于提高身体抵抗力至关重要。
高蛋白质食物有很多，最常见的便是鸡蛋，鱼类，鸡肉，猪肉，牛肉，豆类，牛奶，核桃，芝麻，瓜子，花生等等。
推荐吃法：清蒸鲈鱼。
清蒸鲈鱼做法：
1. 将鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后在鱼身两侧各划几刀，以便入味。
2. 在鱼身上均匀涂抹盐和料酒，腌制10分钟。
3. 在鱼身上铺上姜片和葱段，放入蒸锅中大火蒸10-15分钟。
4. 取出蒸好的鱼，去掉姜片和葱段，淋上生抽和蒸鱼豉油，撒上葱花即可。
多吃润肺食物
润肺食物有助于缓解呼吸道不适，增强肺部功能，润肺食物有很多，常见的比如莲藕，百合，白萝卜，梨、葡萄等等。
推荐吃法：银耳瘦肉汤。
银耳瘦肉汤做法：
1. 将银耳提前泡发，洗净后撕成小朵。
2. 瘦肉洗净后切成小块，焯水备用。
3. 在锅中加入清水，放入姜片和瘦肉，大火烧开后转小火炖煮30分钟。
4. 加入银耳继续炖煮15分钟，加盐调味即可。
多吃通便食物
通便食物有助于排出体内毒素，保持肠道健康，通便食物也有很多，比如土豆，红薯，香蕉，大白菜，各种糙米之类的粗粮。
推荐吃法：清炒南瓜。
清炒南瓜做法：
1. 将南瓜去皮、去籽，洗净后切成薄片。
2. 在锅中加入食用油，烧热后放入蒜末爆香。
3. 加入南瓜片翻炒至熟软，加盐调味，撒入葱花即可。
多吃维C丰富的水果
维C是增强免疫力的重要营养素，有助于抵抗病毒和细菌，维生素C丰富的水果有很多，比如柠檬、橙子、猕猴桃、草莓、柚子、西瓜、苹果等等。
如果家里小孩咳嗽不停，推荐吃法：金桔炖甘蔗。
金桔炖甘蔗做法：
1. 将金桔洗净后切成两半，去籽备用。
2. 甘蔗去皮后切成小段，备用。
3. 在锅中加入清水，放入甘蔗段和金桔，大火烧开后转小火炖煮30分钟。
4. 加入冰糖调味，继续炖煮10分钟即可。
寒冬腊月，天气寒冷，又碰巧迎来了甲流高发期，不过无需过度慌乱，通过合理调整饮食，我们可以有效增强免疫力，抵御病毒侵袭。
同时，在日常生活中，保持良好的生活习惯，比如少去人多的地方，出门记得带上口罩，记得开窗通风，勤洗手，这些也是预防甲流的重要措施。
