光跑就能减肥?下面几件事,你得了解一下

2019-04-14 18:01     东方头条

说起减肥,相信很多人都是头疼不已。很多人都说其实跑步减肥是最为实在,也是效果最好的方式。不过难道通过跑步减肥,只需要每天坚持跑步就行么?其实这个说法不能够说完全错误,只能够说不完全,要知道对于体重体脂有影响的因素其实不单单是是运动这一点。所以还有些事可能你需要get一下。

在跑步减肥的同时,我们首要的是把吃控制好,这个不是说要你节食什么的,而是保持低热低脂肪饮食,在不饿着的情况下,尽可能少的摄入热量。要知道肥胖的问题,绝大部分都是日积月累吃出来的,因此这就是控制好自己的嘴!

早上可以吃1个鸡蛋,并且燕麦等粗粮也是非常好的选择,这些粗粮里面有很多的膳食纤维有利于促进肠胃运动,并且饱腹感更足,这样自然能够少吃一些动作了。高蛋白食物同样十分不错,比如鸡胸肉,牛肉,豆制食品,营养十足,并且能够抑制身体内多余的热量堆积成脂肪。

在你跑步减肥的同时少吃多餐是个明智的选择,一天三顿换成4顿5顿,在吃饭的时候,细嚼慢咽也有利于增强饱腹感,避免吃下去更多的食物,从而对减肥造成阻力。当然,在平时的时候,可以多喝一些水,促进身体内血液循环,对减肥也是有帮助的。

说完了关于吃,其实就跑步本身而言也有一些需要注意的地方,慢跑之所以能够成为减肥减脂的最有效的方式之一,主要是因为在慢跑的过程中,脂肪供能比例超过了百分之60,当然这是理想情况,而且它会随着你速度的变化而变化。最佳的方式是,匀速并且速度不能够太慢了。

跑步姿势同样是不可忽视点,很多人慢跑的时候喜欢用力的蹬腿,这样会让你腾空的时间变长,并且给膝关节施加的压力也更大,如果是体重过重的人,更加容易损伤膝盖。再一个,以这种方式跑步,容易破坏跑步节奏。

当然慢跑的时间应该很多人都听过,虽然只要运动就会消耗能量,消耗脂肪,但最好是保持在40-60分钟左右,如此燃烧脂肪的效果才是最佳的。

最后还有一点十分重要,那就是睡眠,保持充足的睡眠,并且不要熬夜对减肥更有利!有许多人肥胖就是因为熬夜然后饿了就吃东西,这样想不胖都难。再者,夜晚是身体重要的恢复和休息时间。

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