倒立后头痛啥原因?还能继续倒立吗?

2019-04-14 13:31     东方头条

倒立作为一种运动方式,长期练习可以促进血液循环、加速人体新陈代谢,可以改善神经系统功能,还能减肥塑身,给身体带来不少好处,但是有些人刚开始接触倒立后却出现了头痛的现象,以至于对这种很好的运动方式产生了怀疑,出现这种情况下是否还要继续练习倒立?怎么破解?

一、倒立后头痛是什么原因

1、人体直立状态时,血液受到重力影响,可能会集中分布在身体下垂部位,而突然做倒立动作,体位的变化会改变全身的供血状态,过多的血液一下子流向头部会造成不适感,再加上倒立时间过长的话,会导致脑部充血,缺氧,出现头痛。

2、倒立时的姿势不对,如做头倒立或头手倒立时,腹部核心力量没有收紧,身体的大部分重量直接压在了头部,也会造成头痛。 所以倒立堂一直不建议初学者练习头倒立、三角倒立等。

3、呼吸方式不对,很多人练倒立时憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式,都会阻碍呼吸,出现呼吸困难,引起头痛。

4、在空腹状态下做倒立,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头痛、头晕等症状。

二、倒立后头痛怎么办

1、站起来走动

因为体位变化导致脑部供血不足缺氧而出现头痛现象,建议站起来进行适当的走动或是做做拉伸动作,能缓解头痛不适。

2、进行深呼吸

可以尝试进行深呼吸,呼吸新鲜空气,能帮助缓解大脑缺氧的情况,从而可以使得因大脑短暂缺氧而出现的头痛得到一定缓解。

3、补充能量

在练习过程中出现低血糖头痛头晕,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

4、就医治疗

如果头痛症状严重,建议就医检查,看是否是因为其他疾病因素,如颈椎病、高血压等引起的倒立后头痛。

三、倒立后头痛还能继续吗

不建议继续再练。

多数人做倒立后头痛都是由于大脑充血,短暂缺氧导致的,如果这时还继续做倒立,可能会加剧缺氧,导致头痛症状更加严重。

如果是因为颈椎病、高血压等倒立禁忌症引起的倒立后头痛,那就更不要再练习倒立了。关于倒立的禁忌症,请咨询医生的意见,不拿自己的生命开玩笑。

四、怎么破解倒立后头痛

1、在做倒立前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。

2、不管是做手倒立、头手倒立还是头倒立,都要注意姿势的正确性,以免因动作错误引起头痛等不适。

3、倒立的时间不要太长,最多不要超过15分钟,开始练习倒立时,因为不适应,可以从几秒或十几秒开始,慢慢增加。

4、倒立之后恢复直立体位的时候可以适当慢一些,比如先改为头低脚高,慢慢躺平,切忌快速、直接转为直立引起体位性低血压,甚至出现严重并发症。

5、倒立时也要注意自己的呼吸,保持自然呼吸即可,呼吸不要太快或是憋气。

6、做倒立之前要做好热身运动,活动开身体各个部位,如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作,倒立堂的所有课程里都有热身活动,这些都是每次练习前必练的内容,不可忽视;结束之后不要忘记做整理活动。

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