每天4个健身动作,就能拥有“马甲线”

2019-04-13 20:31     东方头条

拥有完美身材的人大多是非常自律的人,不仅健身锻炼不遗余力,而且健康饮食也必不可少。不要只是对人家徒生羡慕,正是因为人家付出了更多时间和精力,才更有资格站在高处俯视你。

这位女生的身材,看上去已经算是相当不错了,但对于女生来说永远觉得自己的身材距离完美差那么一点点。因此更需要一以贯之的努力和坚持。

为了能有更大的突破,她决定每天做4个健身动作,每个动作40秒,每个动作间休息20秒,循环2组。像她这样坚持30天,每天锻炼时间不超过10分钟,你的腹部可能就会出现改变。

动作1:卧在瑜伽垫上,保持腰腹部和大腿贴地,两腿分开伸直,两脚微微抬起;胸部以上离开地面,两臂向前伸直。两腿交替上抬下落,同时两臂交替屈肘内收,确保抬起的腿与内收的手臂为同一侧。

动作2:也是腰腹部和大腿紧贴地面。不同之处在于身体下半身抬起后保持不动,两臂同时屈肘向左右两侧画弧,再回到初始位置,就和蛙泳的动作差不多,如此反复。

动作3:身体同样保持与动作1同样的状态,两臂和两腿交替上下摆动,全程不要接触地面,一定要感受腰臀肌肉的拉伸。不仅能锻炼完美腰臀,对于整体体型塑造也大有裨益。

动作4:在瑜伽垫坐好,两臂伸直,两手撑地,两腿屈膝,两脚并拢,身体仰卧撑起,保持腰腹部、臀部和大腿呈一条直线。保持上半身不动,左右腿交替向上举起。

转眼健身计划30天已经结束,终于到了检验运动成效的时刻。小编都有一些紧张,毕竟这项健身计划每天的运动时间很短,且还可以在户外这样轻松惬意的环境中进行,是否真的可以取得出人意料的效果,实在是难以预测。

既然难以想象,那就只有对比图最有说服力。可以看出她的腰腹部明显变得更加紧实,隐隐约约还出现了马甲线的迹象,健康有型的肌肉美是不是更能扣动你的心弦。好身材从来不是喊出来的,而是日复一日练出来的,你只有付出过、努力过,才有资格评价结果。还等什么,照着她的计划练起来吧,也许你的变化会更加不可思议!

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

阅读下一篇

原创 农村不起眼的野果,它看着普通没人吃,城里人却花钱买着吃

农村里几乎遍地都是宝,从农田里的庄稼到路边的野花野草,再到山上随处可见的野果。在城里人的眼中,也许它们只是普通的花花草草,但是在懂得内情的农村人看来,每一株植物都有可能有着不一样的作用