想拥有方块胸肌吗?最方便的方法就是俯卧撑训练!

2019-04-13 06:01     东方头条

方块胸肌,是很多人追求的梦想。

但想要胸肌按照你设想的那样去增长,并不是意见容易的。

单一的动作训练,练不出好看形状的胸肌。

胸肌分为"上胸、中胸、胸下沿、胸外侧、胸内侧"这五个部分,想要均衡增长,就得全方位的去练习。

对于你胸肌薄弱的部分,还得进行加量训练,这样才能让胸肌均衡发展,达到令人满意的形状。

一般来说,上胸的肌肉力量较为薄弱,新手的话,前期应该多注重上胸的练习。

原因是:本身上胸力量薄弱,如果你先强化好了中胸,再想要锻炼上胸肌,就非常难以找到肌肉发力的感觉了。

对于新手练胸肌来说,最难的就是找到胸肌发力的感觉了。

这里告诉大家一个简单的办法,就是你双手合十在胸前,双手掌互相用力,这时候会感觉到胸肌的力量,类似于和尚的动作。

新手如何开始胸肌训练呢?

最方便的办法就是通过俯卧撑练习了,无需器械,无需选择场地,在家里就可以练习。

但要注意俯卧撑的动作组合,最好包含多角度的胸肌训练,这样才有利于胸肌的全面发展。

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