减肥即将失败的6点征兆

2019-04-08 16:01     东方头条

在减肥期间,如果你出现了以下情况中的一种或者几种,那你就要小心了,这预示着你的减肥大业即将失败。需要你小心应对。

1.满脑子都是食物

当处于饥饿状态的情况下,满脑子都是食物,对其他事情几乎提不起兴趣。

如果你正在减肥,各种食物总是不间断的跳进你的脑袋,你就要小心了,你距离减肥失败已经不远了。最好复盘一下自己的饮食,是不是摄入的热量太少了(少于1000千卡/天),或者减肥的时间有点太久了。

另外在《活出生命的意义》这本书中,在这方面有更加深刻的记录。

2.情绪变差,暴躁,愤怒

如果你在最近几天,明显感觉自己脾气变差了、抱怨变多了、觉得所有人都欠你的、自己最委屈、一点就着。

如果这几天恰巧是减肥期间,那基本上可以断定这些情绪上的变化是减肥造成的,而且你距离减肥失败不远了。

这一点我个人体会最深。减肥期间,有几天明显感觉自己变得暴躁了,我以为是因为工作压力太大,后来发现完全不是,我每次出现情绪波动的时候,都是自己摄入量过少的时候。

3.注意力不集中

无法长时间全神贯注,很难形成思维,理解力下降,无法保持警惕。规划制定决策和解决问题的能力下降,出现中枢执行机能受损的情况。

集中注意力和做出决策,都是耗费能量的事情,能量摄入不足,大脑获取能量的效率降低,自然注意力也就难以集中了。

4.感觉时间过的特别慢

只要是想控制某件事,就会感觉时间变得特别慢。特别是节食减肥,不能够延长你的寿命,但是它会让你感觉时间变长了。

痛苦的事情让我们感觉度日如年。

5.感觉自己是在靠意志力硬扛

感觉唯一支撑自己没有放弃减肥的理由就是希望减肥成功的愿望。

每一次面对高热量食物的时候,都要经历一次自己与自己的战斗,而每一次耗费的都是自己意志力的资源。

但意志力对每一个人来说,都是有限的资源,一旦耗尽,减肥也就失败了。

不管你的信念有多强大, 都抵不过一碗饭。

6.体重降低、体脂率增加、肌肉率降低

如果采用节食的方法减肥,身体会流失大量的水分,这时候如果使用的是家用体脂称,会显示体重直线下降、体脂率直线上升,肌肉率直线下降。

这是节食减肥的一个明显的数据证明,体脂肪减少量有限,身体大量流失水分,造成体重快速降低,同时体脂率却直线增加。

这时候距离减肥失败也就不远了,这是节食减肥自身特点决定的。

如果你在减肥期间出现以上问题,说明身体已经感觉到了危险,开始和你的减肥行为对抗了。

考虑到我们自身意志力资源的有限、本能上对食物的渴望、对运动的抵触、和外界环境的强大。

在出现以上情况之后,如果你不能采取有效策略进行调整和规避,减肥行为注定会失败。

​以下规避策略供你参考:

设置开放日,每周安排一天开放饮食,随意吃喝,放松心情,缓解压力。

适当增加热量摄入,出现以上情况,多是极低热量饮食或者断食造成的,所以增加摄入量,自然也就没有以上症状了。建议首先从增加主食做起。

之后的文章,我们会介绍一些减肥期间的小策略,可以帮助你更好坚持下来。

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