"不是新冠，却比新冠还难受。"
这句话，最近在不少甲流患者之间流传。发烧、咳嗽、全身酸痛，一觉醒来仿佛被车撞了。更揪心的是，有些家长发现，孩子烧得迷迷糊糊、抽搐呕吐，吓得连夜送医院。
甲流又来了，而且来势汹汹。
不少医院门诊量暴增，多个城市出现流感高发预警。专家明确提醒：这波甲流传播速度快、症状重，尤其对儿童、老年人等高风险人群影响大。
那么，甲流到底有多厉害？我们该如何科学应对？别急，接下来我们就用"大白话"告诉你：1不碰，2不去，3多喝，4要吃现在看，还不晚。
一、甲流不是"普通感冒"，别再小看它了！
有些人一听"甲流"，就觉得是个"老熟人"，不当回事。但其实，甲型流感病毒每年都在变脸，这次流行的主要是H3N2亚型，传染性强、发病速度快、症状更重。
国家疾控局发布数据显示，2023年末至今，H3N2活跃程度持续走高，多地学校、幼儿园都出现了集中发热、缺课现象。
别以为它就是"重一点的感冒"，甲流是实打实的急性呼吸道传染病。起病突然，高热、头痛、肌肉酸痛、乏力是它的"四大招牌症状"。
不少患者反馈：体温动不动就冲上39℃，一躺就是3天起不来，喉咙像刀割，浑身像散架。
儿童、老人、慢病患者感染后，很容易发展为肺炎、中耳炎、心肌炎，甚至诱发脑炎、呼吸衰竭。
所以，甲流一点都不比新冠轻松，甚至某些时候更凶险。
二、1不碰：不碰冷饮
在甲流高发期，人体免疫力相对较弱，饮用冷饮可能刺激胃肠道，影响消化吸收，降低身体抵抗力。建议选择温水或温热的饮品，有助于维持体温，促进身体循环。
三、"2不去"：不去医院门诊候诊区、不去密闭、通风差、人多的空间
流感季节，病毒藏在空气里、附在物体表面里、飘在人群密集的角落里。
有两个地方，是甲流病毒最喜欢的"根据地"：
一是医院门诊候诊区。
很多人一感冒就奔医院，结果自己没病也容易染上病。如果症状轻微，建议先打电话咨询、线上问诊，避免不必要的聚集。
二是密闭、通风差、人多的空间。
商场、电梯、地铁、教室……都是病毒"游泳池"。尤其是现在多地气温骤降，门窗紧闭更容易造成病毒传播。
建议避免带孩子去人多的地方，老人也尽量减少外出聚会。
如果必须要去这些地方，务必佩戴口罩、减少停留时间、做好手部卫生。甲流病毒可以通过飞沫传播，也可能通过手接触传播，勤洗手比你想象得更重要。
四、3多喝：
1、多喝热水：热水不仅能够加速新陈代谢，促进体内毒素排出，还能有效缓解因感冒引起的喉咙痛和鼻塞。适量饮用温热的水，可以保持身体水分平衡，增强免疫力。
2、多喝热汤：一碗热腾腾的汤，如鸡汤、蔬菜汤，不仅能够提供丰富的营养，还能温暖身体，促进汗液排出，有助于排毒和缓解感冒症状。鸡汤中富含的氨基酸和矿物质，特别是半胱氨酸，被认为有助于提高呼吸道的防御能力。
3、多喝水果煮的水：将苹果、梨、柠檬等水果切片后煮水饮用，既能补充维生素C等抗氧化物质，又能利用水果中的天然果糖和纤维，促进肠道蠕动，保持消化系统健康，间接提升免疫力。
五、4要吃：
1.要吃富含维生素C的水果：猕猴桃、橙子、草莓
维生素C是免疫细胞正常工作的"润滑剂"。它能促进白细胞生成，提高抗病毒能力，还能减少氧化应激对细胞的损伤。
研究表明，每天摄入200毫克维生素C，可缩短感冒持续时间约8%。
建议每天吃1~2个猕猴桃，或一杯鲜榨橙汁，既补水又补维C，简单又高效。
2.要吃富含优质蛋白的食物：鸡蛋、豆腐、瘦肉
免疫系统的"战斗力"，离不开蛋白质的支持。蛋白质是合成抗体和免疫细胞的基础原料。
缺乏蛋白时，免疫屏障会"漏风"，病毒更容易入侵。
每天建议摄入1~2个鸡蛋、一块豆腐或适量瘦肉，既能补充蛋白，也不会增加肠胃负担。
3.要吃富含锌的坚果：南瓜籽、开心果、核桃
锌被称为"免疫力的隐形守护神"。它能促进T细胞成熟，提高免疫反应的敏感度。
中国营养学会推荐，成人每天应摄入10~15毫克锌。适量吃一些坚果，每天一小把，就能轻松达标。
注意：不要为了补锌过量吃补剂，天然食物才是首选。
4.要吃含有益生元的蔬菜：洋葱、蒜、韭菜
肠道是人体最大的免疫器官。益生元能促进肠道内好菌繁殖，维持肠道微生态平衡，从而提高整体免疫水平。
洋葱、蒜、韭菜中富含低聚糖和含硫化合物，都是天然的益生元。建议每周吃2~3次，搭配其他蔬菜一起炒或凉拌即可。
