除了减肥,不吃晚餐还有这几种“功效”?看看医生怎么说

2019-03-16 17:01     东方头条

哈喽大家好,我是小宋。

减肥一直是一个热门的话题,减肥的方法也有很多,其中有些号称"懒人减肥""中药包减肥"等方法声称可以不通过运动方法来实现减肥的目的,其实一旦你购买或体验这类减肥方法,你会发现,这两种方法都会制定一套属于自己的"减肥食谱",之前声称的"不用忌口、不用运动就能减肥",结果一看食谱,简直比出家人吃的还要素还要少啊!归根究底还是"饿瘦的",花了钱结果还是要少吃。也有很多朋友觉得早饭和午饭是必须吃的,不吃的话一整天的工作和学习就会没有动力,而晚饭就可以不吃了,晚上基本不活动,所以不吃晚饭也是可以的。几个月下来,确实有些效果,体重是减少了,但是长期不吃晚饭真的健康吗?

一日三餐是中华民族延续几千年的饮食习惯,虽然少吃一顿晚饭是可以在一定程度上减少体重,但是长期下去,我们的身体就会出现一些问题。

长期不吃晚饭会引起低血糖,还会加速人体的衰老

如果一个人长期不吃晚饭,这时候身体就会消耗比平时更多的糖分和能量,导致体内的血糖含量过低,血糖过低会引起脑供血不足,人会出现头晕、记忆力下降等症状,这时候的大脑功能会下降,人也变得没有了精神。

长期不吃晚饭会导致胃病

我们白天工作了一天,想要在晚上通过不吃饭来减肥,但是不要忘了,我们的身体器官可是24小时不停地运转的,虽然我们晚上没有吃饭,但是我们的肠胃还是在一直运转,胃酸还是一直分泌,这时候没有了食物的保护,胃酸会直接侵蚀我们的胃黏膜,造成胃溃疡等疾病。

长期不吃晚饭会影响睡眠质量甚至导致失眠

晚上不吃饭就睡觉,胃里空空如也,会让我们产生饥饿感,即使再困,也会因为肚子咕咕叫而半夜醒来,睡的不踏实,大脑得不到充分的休息,直接影响第二天的工作和学习状态,长时间下去还会使记忆力下降。不吃饭完第二天可能会吃的更多,加上睡眠不足,内分泌失调,反而更容易让我们变胖或者反弹。

长期不吃晚饭会无法集中注意力

我们一般在肚子饿的时候都会出现难以专心做事,肚子一直发出咕咕叫,大脑也在发出"吃东西"的信号,这些信号都会干扰我们 ,让我们无法集中注意力,影响到上晚班或者晚上学习的朋友们。说到这里,小伙伴们都知道了晚饭的重要性了吧?就算是减肥我们也不提倡长期不吃晚饭,重要的是吃什么,怎么吃。下面小宋来给大家支几招吧~

晚饭要少吃

我们常说"早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少",其实都是有科学依据的,早饭和午饭的重要性自不必说,晚饭也同样重要。一般我们晚上先回到家,基本没什么运动量了,最多也就是做做家务什么的,所以我们晚饭不宜吃的过多,在刚刚感觉到不饿的时候停止进食为佳。这样大脑不会给你发送饿了的信号,我们所吃的食物营养也足够这一晚上我们的身体运转了,也不会过多的加重肠胃的负担。

晚饭不能吃得太晚

现在的工作压力和学习压力越来越大了,加班熬夜是很多人的家常便饭了,吃饭更是没有规律,这类人更容易出现肠胃疾病。我们建议晚餐最好在晚上六点之前吃,进食时间超过晚上八点,这时候肠胃已经饿了很久了,工作结束后可能会导致我们吃的更多,而离睡觉的时间也不远了,导致我们很难消化完这些食物,不仅可能会变胖,还会出现胃部疾病。长期的饮食不规律,晚饭吃的太晚还会打乱我们的肠胃生物钟,导致肠胃疾病的出现。

晚上不宜吃宵夜

一些朋友可能晚饭会在正常时间点吃,但是还要加班,下了班常常到凌晨以后,这时候又饿了怎么办呢?很多人会选择吃宵夜,有的朋友也不需要加班,只是单纯的嘴馋了,想要吃宵夜。其实宵夜的历史由来已久,宵夜原本为"消夜",发源地在青楼,夜晚红牌姑娘们会准备好丰盛的筵席,宴请八方来宾,弹琴助兴,消磨夜晚时光,故而称"消夜",后来又文人墨客改为"宵夜"渐渐地成为今天我们所了解到的宵夜。宵夜是引发我们吃胖的原因之一,因为吃宵夜的时间已经很晚了,人应该要去睡觉的,这时候我们吃东西会加重肠胃负担,在我们大脑休息的时候,我们的肠胃还在"加班几点"地工作,肠胃得不到休息,就会出现问题,并且,大脑休息的时候我们的肠胃蠕动会变慢,很容易造成消化不良。

晚饭要吃的清淡健康

晚饭应该吃一些好消化的食物,减轻肠胃负担,多吃果蔬,喜欢吃肉的朋友们尽量选择低脂肪低热量的肉类例如鱼类、牛肉等,烹调方法也要简单,推荐大家清炒、清蒸、清炖等方法,这样最简单的烹饪方法不仅会最大幅度的保留食材本身的营养,还会减少油脂的摄入,吃起来口感清爽,且容易消化。

晚饭的重要性相信大家都有所了解了,不管是普通人还是在减肥的朋友们都不要不吃晚饭哦,只要我们会吃,吃的健康,平时的时候加强运动,就不会发胖哦~

阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的