只需6周练出好莱坞型男身材!健身速成法的经典3要素

2019-03-13 17:31     东方头条

用6周练出好莱坞型男身材?想必看到这句话,很多人就不爽了:"凭何我练3年的效果,你用6周就能练出?"这本书籍出自于美国资深健身教练Steve Zim,那他是谁?

其实很多人都认识,那就是美队的私教!那6周真能练出美队的身材吗?当然不可能!但为何他如此有底气写下这本书?

很简单,看效果!以下就是经过他训练后,客户的形体转变照!其中很多都是每天健身不到两个月的转变。当然这的确和好莱坞型男有所差距,但不可否认的是,效果真的相当不可思议!

这是健身仅1个月的效果;

从毫无健身基础,到右边身材,两个月时间;

6周时间,从22%的体脂率降低到14.6%,马甲线更清晰。那为何他的效果如此明显,常人健身却没这个效果?

笔者认为:Steve Zim追求的是线条,是如何在保留肌肉或者增加肌肉的情况下,最大可能的减少脂肪,凸显肌肉线条,从而在你肌肉围度不够的情况下,看上去也会很健美。

以下是这位资深健身教练的健身速成法的经典3要素:

1、有氧

好莱坞明星们的有氧4部曲大致为:走路、快走、慢跑、踩楼梯,每周至少三天,每次至少20分钟,有氧训练可以加强心血管系统,燃烧大量卡路里。

2、饮食

每天最重要的是早餐,准备营养均衡的食物,尤其是不可忽略脂肪,脂肪是调节荷尔蒙的关键,不要局限于不饱和脂肪;碳水可以帮助更好的健身,尤其是大重量训练日,更需要碳水;蛋白是修复肌肉,促进肌肉生长的关键。

3、重训

更多的肌肉可以帮助燃烧脂肪,每天额外消耗35-50大卡的热量,通常复合动作对于新手来说更好,尤其是针对大肌肉群的训练,往往会更有效。同时Steve认为我们当你做一组动作时,最好在1分钟之内完成,关注时间会比关注重复次数更好。

当然我们通常认为的健身是指增加块头,而Steve的健身更趋于速成,也就是如何用最短的时间内,达到最好的身体线条,不管是拍戏或者是结婚,都能做到短时间见效,尽管围度不大,视觉上看起来更美观。

所以如果当你也想要速成的肌肉线条,他的健身模式是值得参考的!

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