老辈人常说"小满小满，暑气渐满，湿气缠身"，这话真的一点不假。
小满是夏天的第二个节气，过完小满，天气就彻底变样了。气温一天比一天高，雨水也越来越多，空气里又热又潮，人很容易浑身发沉、没胃口、犯困乏力。
咱们普通人养生不用搞得太复杂，不用刻意吃补品、熬养生汤，最关键的就是顺应时节、管住嘴巴。
今天就给大家说白话、讲干货，小满养生记住「吃2肉2菜，忌食2味」，顺应节气过日子，整个夏天身体都舒坦，老少都适用！
一、吃鸭肉
鸭肉热量很低，高蛋白低脂肪，多吃滋补但是不上火。
【啤酒鸭】
用到：鸭子、料酒、葱姜蒜、小米椒、八角、青辣椒、盐、冰糖、生抽、老抽、食用油
1、鸭子切块，下锅加上料酒和葱姜焯水，随后捞出来，用温水冲洗干净，锅内倒入少许食用油，将鸭子倒进去翻炒。
2、炒出水分、炒出油脂以后，再将葱姜蒜、小米椒、八角炒香，然后来点料酒、生抽、老抽调味，再加上几块冰糖，之后添上适量的开水，盖上盖子炖，炖上40分钟后，把青辣椒倒进去，再来少许盐调味，大火收汁后即可开吃。
二、吃鱼肉
小满之后多吃鱼，同样富含高蛋白，常吃身体更舒坦，免疫力更强，还好消化吸收。
【清蒸鱼】
用到：鱼、葱姜、料酒、蒸鱼豉油、食用油
鱼肉处理好，在上面涂抹上料酒腌制一会儿，再将葱姜切好，接下来往锅内倒水，烧开后放上鱼开始蒸，蒸上10分钟出锅，将盘子里的水倒出来。再把葱姜丝摆放在鱼的身上，接下来浇上蒸鱼豉油，最后淋上热油在葱姜丝上，搞定啦。
多吃2样家常菜，祛湿清爽度夏
小满养生核心就是祛湿、清热、护脾胃，这三样应季家常菜，便宜又好吃，家家户户都能常做。
1、苦瓜
很多人不爱吃苦瓜，但小满吃它最合适！
初夏火气慢慢变旺，人容易长痘、喉咙干、心里烦躁，苦瓜清热解暑的效果特别好。而且苦瓜不寒不烈，日常清炒、凉拌、煲汤都可以。
不用天天吃，一周吃两三次，就能帮身体清清内热，夏天不容易中暑、上火。
2、丝瓜
丝瓜是妥妥的"夏季养生菜"，鲜嫩软糯，老少皆宜。
小满时节吃丝瓜，能清热补水、舒缓燥热。夏天皮肤干、口干舌燥、浑身闷热乏力，多吃丝瓜特别舒服。
做法也简单，清炒丝瓜、丝瓜鸡蛋汤，清淡少油，补水又清爽，完全不加重身体负担。
小满忌2样，再爱吃也要少碰
节气养生，补不如防！小满这两样食物，尽量少吃、最好不吃，吃多容易伤身。
1、生冷寒凉食物
天气一热，很多人就忍不住吃冰西瓜、冰淇淋、喝冰饮料、吃冰镇凉菜。
但小满只是初夏，体内阳气刚生发，脾胃还比较虚弱，大量吃生冷的，会直接伤脾胃、积寒气、堵湿气。
很多人夏天拉肚子、没胃口、身体沉重，都是小满贪凉导致的。嘴再馋也要克制，少吃冰、少喝冷饮。
2、重油重辣燥热食物
夏天本身火气重、湿气大，再经常吃烧烤、火锅、油炸食品、重辣重盐的饭菜，相当于"火上浇油"。
吃多了不仅容易长痘、口腔溃疡、便秘，还会让体内湿气火气堆积，整个人又闷又累，还容易积食、肠胃不适。
小满之后饮食尽量清淡，少盐少辣少油腻，身体才会轻松舒服。
最后说句心里话
养生从来不是复杂的大事，就是跟着节气好好吃饭、好好生活。
小满记住：多吃2肉2菜，避开2样禁忌，管住嘴、顺应时节，不用花钱滋补，也能安稳舒服度过整个夏天，全家老少都受用！
