陈医生提醒
培养好的如厕习惯至关重要
千万不要忍便
"就像我们面对饥饿一样，中午该吃饭的时候到了，胃饿了，反射出要吃饭的信号，但是你要忙工作没有吃，等到两点很可能就不饿了。你要是长期不执行大脑传递给你信息，身体反应就会变迟缓，没那么敏感了。"
排便时间也不能太长
现在的年轻人总会带手机上厕所，一蹲就十几分钟，这也是非常不好的习惯。"我一般会要求自己的患者如厕时间要控制在5~8分钟，实在解不出就不要再蹲了。"陈医生表示，先做好这两个原则，其次才是培养好饮食习惯，学会减压等。
送给便秘患者的日常生活小贴士
1.多喝水
每天1.5~2升水的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。
2.注意饮食
定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃得太少太精细，大便量就会少。
增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。
3.建立良好排便习惯
晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后2小时内尝试排便。
排便时长等也有讲究：每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。
不要随意控制便意：当大便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给"最高司令官"--大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。
4.适度运动
运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。
5.排便体位
排便的姿势有讲究，蹲着拉和在坐便器上拉两者相比，蹲着拉更有利于排便。
6.按摩腹部
按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针轻揉腹部，或从上至下，由内而外按摩腹部。
