慢跑，简单、易行、不花钱，只要坚持下来，收效将是巨大的。
中老年慢跑，对身体健康有以下十二大好处：
1、增强心肺功能。
跑步时，心跳加快，提高心肌收缩力与心输出量，降低静息心率（如从80次/分钟降至70次/分钟），提升最大摄氧量（半年可提高5%-15%）。
2、改善血管质量。
加速血液循环，增强血管弹性，降低血压（如收缩压平均下降6-8mmHg），减少血液黏稠度，延缓动脉硬化。
3、减少心血管疾病。
心脏功能改善，血管质量提升，可有效降低冠心病、中风等心血管疾病风险30%以上。
4、促进糖脂代谢。
提高胰岛素敏感性，辅助控制血糖、血脂水平，减少糖尿病风险。
5、控制体重。
30分钟慢跑消耗约300卡路里，减少内脏脂肪堆积；有效减肥，体现完美体形。
