春节假期一晃而过，不少人返工后陷入"节后综合征"：犯困嗜睡、不想上班、食欲不振、心烦乏力，明明休息了很久，却比上班还累。其实这是身体和心理的"假期后遗症"，不用慌，几个简单方法就能轻松缓解，快速回归正常节奏。先搞懂：节后综合征常见表现（你中了几个？）
不用过度焦虑，节后综合征不是病，只是身体和心理还没从假期模式切换过来，常见表现有：
- 作息紊乱：晚上睡不着，早上起不来，上班全程犯困打哈欠
- 情绪低落：不想开工，一提上班就心烦，注意力不集中
- 肠胃不适：假期胡吃海喝，要么消化不良，要么没胃口
- 浑身乏力：明明没干什么，却总觉得累，提不起劲
5个简单方法，缓解节后综合征
1. 调整作息：循序渐进，不硬熬
不用一下子强迫自己早睡早起，避免适得其反。每天比假期晚睡时间提前30分钟，早上提前30分钟起床，慢慢调整到工作日作息；睡前1小时不看手机、不刷视频，泡个脚、听听轻音乐，帮助快速入睡。
2. 调理肠胃：清淡饮食，解油腻
假期吃多了油腻、辛辣食物，肠胃需要"减负"。返工后多吃清淡易消化的食物，比如粥、面条、蔬菜、水果；多喝水，促进新陈代谢，少吃生冷、油腻和甜食，慢慢恢复肠胃功能。
3. 适度运动：唤醒身体，提精神
久坐不动会加重乏力感，每天花15-30分钟运动，比如快走、慢跑、拉伸、跳绳，不用剧烈运动，既能促进血液循环，唤醒身体活力，还能缓解焦虑情绪，让人快速摆脱"懒散感"。
4. 拆分任务：缓解焦虑，不内耗
面对堆积的工作，不要慌着"一口吃成胖子"。把工作拆分成年底的小任务，一件一件慢慢做，完成一项就给自己一个小鼓励，慢慢找回工作状态，减少"不想上班"的抵触情绪。
5. 减少刺激：远离熬夜、暴饮暴食
拒绝节后"补觉式熬夜"，也不要因为没胃口就不吃饭、有胃口就暴饮暴食；少喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，避免加重身体负担，让身体慢慢回归平稳状态。
最后提醒
节后综合征一般1-3天就会慢慢缓解，不用过度焦虑。如果长时间状态不好、情绪低落，记得适当休息，必要时寻求家人朋友的陪伴。新的一年，从调整状态开始，慢慢找回元气，轻松应对新一年的工作和生活！
