你是否也有睡前玩手机的习惯？如果是的话，那么你要小心了！最近的一项研究表明，长期睡前玩手机可能会给你的健康带来 5 种危害，让你付出沉重的代价！
这项研究由医学权威杂志《CANCER》发表，研究人员对 46.4 万余人进行了 12.8 年的随访。结果发现，夜间接触光源最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加 55%，其中女性受试者的相关性更为明显。
这可不是闹着玩的！睡前玩手机不仅会影响你的睡眠质量，还可能会诱发癌症！你想想，你每天晚上在黑暗中盯着手机屏幕，那些蓝光直射你的眼睛，进入你的大脑，干扰你的生物钟，让你的褪黑素分泌失调。这样下去，你的身体怎么受得了？
不过，有些人可能会说："我就是忍不住啊！我就是想玩手机啊！"没错，中国青年报曾经发表过一项针对青年睡前玩手机习惯的调查报告，结果显示 84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有 84.1%的受试者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而 69.5%的受试者因为刷手机而导致入睡困难。
所以，我们不能忽视这个问题，我们要正视这个问题，我们要解决这个问题！睡前玩手机是个非常不好的行为，长期如此可能会给健康带来 4 个危害：
1. 影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。而且玩手机会让人处于兴奋状态，难以入睡，导致睡眠不足。
2. 伤害眼睛：睡前长时间玩手机会导致眼睛干涩、疲劳、视力下降，甚至引发干眼症、青光眼等眼部疾病。
3. 导致颈椎病：长时间低头玩手机会使颈椎长时间处于紧张状态，容易引发颈椎病，出现颈椎疼痛、僵硬、头晕等症状。
4. 影响皮肤健康：手机辐射会对皮肤造成伤害，导致皮肤干燥、粗糙、暗沉，甚至长痘痘、色斑等。
那么，我们该怎么办呢？我们要怎么戒掉这个坏习惯呢？其实很简单，只要你有决心，有毅力，有方法，你就一定能做到！
首先，你要给自己设定一个合理的睡眠时间，比如每天晚上 10 点到早上 7 点。然后，在睡前一个小时，你就要开始做一些准备工作，比如洗个澡，换上舒服的睡衣，把房间调暗，把手机放在远离床边的地方。
接下来，你可以做一些放松的活动，比如听听音乐，看看书，做做瑜伽，或者和你的伴侣聊聊天。这样可以让你的身体和心情都放松下来，更容易入睡。
如果你还是忍不住想玩手机，你可以给自己一些奖励和惩罚。比如，如果你能坚持一周不睡前玩手机，你就可以给自己买一件喜欢的东西；如果你打破了这个规则，你就得给自己一个惩罚，比如多做一些家务。
最后，你要记住，健康是最重要的！睡前玩手机可能会给你带来一时的快乐，但却会给你的身体和生活带来长期的痛苦。所以，为了你的健康和幸福，请放下你的手机，早点睡觉吧！
