你是否也有睡前玩手机的习惯?如果是的话,那么你要小心了!最近的一项研究表明,长期睡前玩手机可能会给你的健康带来 5 种危害,让你付出沉重的代价!
这项研究由医学权威杂志《CANCER》发表,研究人员对 46.4 万余人进行了 12.8 年的随访。结果发现,夜间接触光源最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加 55%,其中女性受试者的相关性更为明显。
这可不是闹着玩的!睡前玩手机不仅会影响你的睡眠质量,还可能会诱发癌症!你想想,你每天晚上在黑暗中盯着手机屏幕,那些蓝光直射你的眼睛,进入你的大脑,干扰你的生物钟,让你的褪黑素分泌失调。这样下去,你的身体怎么受得了?
不过,有些人可能会说:"我就是忍不住啊!我就是想玩手机啊!"没错,中国青年报曾经发表过一项针对青年睡前玩手机习惯的调查报告,结果显示 84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中,有 84.1%的受试者在感觉到困意时依旧会继续刷手机,而 69.5%的受试者因为刷手机而导致入睡困难。
所以,我们不能忽视这个问题,我们要正视这个问题,我们要解决这个问题!睡前玩手机是个非常不好的行为,长期如此可能会给健康带来 4 个危害:
1. 影响睡眠质量:手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响入睡。而且玩手机会让人处于兴奋状态,难以入睡,导致睡眠不足。
2. 伤害眼睛:睡前长时间玩手机会导致眼睛干涩、疲劳、视力下降,甚至引发干眼症、青光眼等眼部疾病。
3. 导致颈椎病:长时间低头玩手机会使颈椎长时间处于紧张状态,容易引发颈椎病,出现颈椎疼痛、僵硬、头晕等症状。
4. 影响皮肤健康:手机辐射会对皮肤造成伤害,导致皮肤干燥、粗糙、暗沉,甚至长痘痘、色斑等。
那么,我们该怎么办呢?我们要怎么戒掉这个坏习惯呢?其实很简单,只要你有决心,有毅力,有方法,你就一定能做到!
首先,你要给自己设定一个合理的睡眠时间,比如每天晚上 10 点到早上 7 点。然后,在睡前一个小时,你就要开始做一些准备工作,比如洗个澡,换上舒服的睡衣,把房间调暗,把手机放在远离床边的地方。
接下来,你可以做一些放松的活动,比如听听音乐,看看书,做做瑜伽,或者和你的伴侣聊聊天。这样可以让你的身体和心情都放松下来,更容易入睡。
如果你还是忍不住想玩手机,你可以给自己一些奖励和惩罚。比如,如果你能坚持一周不睡前玩手机,你就可以给自己买一件喜欢的东西;如果你打破了这个规则,你就得给自己一个惩罚,比如多做一些家务。
最后,你要记住,健康是最重要的!睡前玩手机可能会给你带来一时的快乐,但却会给你的身体和生活带来长期的痛苦。所以,为了你的健康和幸福,请放下你的手机,早点睡觉吧!