吃腐乳会致癌吗?
之所以有人怀疑"吃腐乳会致癌",主要有两方面原因。
第一,腐乳中的"腐"字,让人想到了"腐败变质",制作腐乳过程中的毛霉,又让人想到了"发霉";第二,腐乳属于腌制品,是否会"亚硝酸盐超标"而存在致癌的风险。
实际上,并不用担心吃腐乳会致癌。
首先,制作腐乳的霉菌主要为毛霉菌和根霉菌。
雅致放射毛霉、五通桥毛霉、总状毛霉、高大毛霉和腐乳毛霉等是我国腐乳生产用的主要毛霉;因米根霉、华根霉、无根霉等根霉与毛霉亲缘性较高,也常被用于腐乳发酵。
它们都属于"好霉菌",不同于臭名昭著的黄曲霉,不会产生致癌物。
其次,关于亚硝酸盐的问题也不用担心,腐乳的亚硝酸盐含量很低。
有研究人员对大理市售的三款腐乳进行了检测,发现它们的亚硝酸盐含量都远低于国家标准限量值。
也曾有人对哈尔滨市售的 12 个品牌的青腐乳进行过检测,结果显示其亚硝酸盐含量均低于国家标准限量值,合格率达 100%。
所以,只要是购买正规厂家生产的腐乳,就不用担心致癌问题。
腐乳的营养怎么样?
从豆腐变成腐乳,营养上不仅没有多大损失,反而还提高了营养价值呢。
1
保留原有营养的同时,部分营养增加
腐乳保留了豆腐中原有的脂肪、蛋白质、钙等营养,同时维生素 B2、维生素 B6 等含量有增加,比如红腐乳的维生素 B2 含量是豆腐的 10.5 倍。
2
更易消化
蛋白质分解为多肽和氨基酸,蛋白质消化率大大提高;脂肪分解为脂肪酸和甘油,更好消化。
3
不易胀气
经过发酵,大豆中的棉子糖、水苏糖被毛霉、根霉等分解,不易引起胀气。
4
大豆异黄酮活性更高
在未发酵前大豆中的大豆异黄酮主要以糖苷形式存在,由于微生物的 β-葡萄糖苷酶作用,使腐乳中的大豆异黄酮主要以苷元的形式存在,活性更高,能更好地起到抗氧化作用。
同时,对维持体内激素的平衡也起到了重要的作用。
5
产生了新的营养
比如维生素 B12、γ-氨基丁酸、蛋白黑素等。
大豆中几乎不含有维生素 B12,但经过发酵却能合成维生素 B12,这让腐乳中维生素 B12 的含量显著增加。
有数据显示,
红腐乳中维生素 B12 的含量为:
0.54μg/100g~0.76μg/100g 之间;
白腐乳中维生素 B12 的含量为:
0.41μg/100g~0.58μg /100g 之间;
青腐乳中维生素 B12 的含量为:
5.12μg/100g~7.01μg/100g 之间;
玫瑰腐乳中维生素 B12 的含量为:
3.73μg/100g~4.08μg/100g 之间。
要知道,维生素B12主要存在于动物性食物中,比如肉类、动物内脏、鱼、禽、蛋类等食物。而发酵豆制品比如腐乳是补充维生素B12的良好来源。
营养成分 |
豆腐 | 红腐乳 | 青腐乳 | 白腐乳 |
能量 | 84 | 153 | 132 | 135 |
蛋白质 | 6.6 | 12 | 11.6 | 10.9 |
脂肪 | 5.3 | 8.1 | 7.9 | 8.2 |
维生素B2 | 0.02 | 0.21 | 0.09 | 0.04 |
钙 | 78 | 87 | 75 | 61 |
硒 | 1.5 | 6.73 | 0.48 | 1.51 |
钠 | 5.6 | 3091 | 2012 | 2460 |
豆腐与腐乳的主要营养对比[7]
总体来说,豆腐变成腐乳后营养更好了。
别多吃,小心盐超标
虽然腐乳的营养看起来很好,但也存在一个不可忽视的问题,那就是盐含量着实不低。
根据《中国食物成分表》中的数据,红腐乳、青腐乳、白腐乳的钠含量分别高达 3091mg/100g、2012mg/100g、2460mg/100g,是豆腐钠含量的 350~550 倍。
1 块腐乳一般为10g,吃 1 块红方、青方、白方摄入的钠含量分别约为 309mg、201mg、246mg,折合成盐分别为 0.7g、0.5g、0.6g。
《中国居民膳食指南》建议每人每天盐的摄入量为不超过5g,吃盐太多不仅不利于控制血压,对胃部的健康也不友好。
所以,吃了腐乳就要减少烹调盐用量,做菜的时候可以少放 1 捏盐或 1 指甲盖盐,也可以将腐乳的食用量控制在每天只吃半块。
捏盐,约 0.5g 盐 图片来源:作者提供
不到半咖啡勺的盐,1 指甲盖(约 0.5g 盐)
图片来源:作者提供
安全提醒:自制腐乳小心中毒
有的人喜欢自制腐乳,觉得自己做得干净卫生。提醒大家:安全起见最好别自制。
传统的腐乳接种方式是将腐乳白胚放在发酵房中,环境中的微生物落在白胚上,逐渐生长后形成毛胚。
传统的自然发酵环境中的微生物种类和数量很难控制,有毒有害微生物的生长得不到控制,就可能会含有对人体有害的致病菌,比如沙门氏菌、蜡样芽孢杆菌、金黄色葡球菌等,如果毛胚被这些致病菌污染并进一步繁殖,食用后可能会导致食物中毒。
相比之下,正规工厂中的腐乳都是人工接种发酵,能更好地控制菌种的种类和发酵环境,保证食品安全性。
总结:
腐乳营养还不错,吃得多了要注意减盐。
除了能直接吃,还能做菜呢,比如腐乳烧排骨、腐乳粉蒸肉、腐乳冬笋、腐乳蒸鸡等。