进入深秋时节，如何通过运动科学减肥？专家建议，减重目标应进行分层设定，对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为 在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持；对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标，总体要控制强度，循序渐进。
首都师范大学体育教学研究部副主任 副教授 陈少青：比如说不要对身体造成过大的冲击，尤其是垂直的这种冲击，它会造成我们的膝盖、腰椎有受伤的风险，因此还是建议大家做一些运动强度相对较低的，比如说超慢跑，无绳的跳绳、游泳，这些都是比较好的。如果强度比较大，确实是有受伤的风险，同时也会对我们的心肺造成比较大的压力。
此外，陈少青也表示，秋冬季节气温降低，运动前要做好充分的热身，运动时间最好在白天阳光明媚、气温适中的时候进行，可以选择上午9点以后、傍晚5点以前，锻炼时也要注意保暖和充足的水分。
首都师范大学体育教学研究部副主任 副教授 陈少青：有研究表明，我们的运动时长不能低于15分钟，否则运动的效果就大大降低。心率应该控制在最大心率的50%到80%，如果身体能够承受运动时长尽可能延长。每一次的时间控制在40到60分钟，短期地快速地减肥都会对我们的身体包括内分泌、消化系统造成很不好的影响。因此我们要有一个久久为功的思想，长期地、系统地锻炼下去，才能取得一个好的效果。
