学习呼吸 自己消除疲劳

2019-02-10 22:01     东方头条

学习呼吸 自己消除疲劳

没做什么特别的事,但全身老是腰酸背痛是许多上班族的烦恼。现代人不但长久坐,也越来越少运动,才会年纪轻轻就身体不舒服。日本整体师井本邦昭认为,身体酸痛正是你的肌肉发出警告,但只要跟着"人体力学"的概念把它调回来,就能随时帮自己消除疲劳。

《消除身体疼动的呼吸力学》(暂译)作者井本邦昭为医学博士,他从小就跟着整体师的父亲学习整体技巧。后来他一边在欧洲各国教授针灸,一边学习西洋医学,回国后以整体师的身份开设许多教室,教导人们如何消除身体疼痛。

以下就是几个简单的消除酸痛方法:

缓和肩颈酸痛呼吸法

1背挺直,膝盖也打直站着。

2一边吸气,一边把手往斜上方伸展,手心朝正面。

3继续吸气,左右手缓慢摆动。

4把手往后伸展,到背部下方,下降的同时慢慢吐气。

缓和慢性疲劳呼吸法

1轻轻张开膝盖,坐好。手心朝上放在大腿上,背挺直,手和肩膀放松并闭上眼。

2 一边想像氧气从自己的头顶一直贯穿到尾椎,一边吸气。在吸气的时候有意识地稍微把上半身后倾。

3一边吐气想像气从尾椎到头顶吐出去,吐气的时候上半身稍微前倾。

4同样的动作重复2到3次。

缓和手脚冰冷呼吸法

1躺卧在床上两脚轻轻张开,膝盖弯曲把两只脚脚底合在一起。

2一边吸气,一边把脚后跟往臀部的方移动。

3一边吐气,一边把脚后跟远离臀部。

4把2与3重复做。

缓和心浮气躁呼吸法

1坐正背部挺直。

2一边吐气,一边把胸部往斜上方移动

3气吐完后,大口吸气且放掉肩膀力气,让肩膀放松

4把2跟3重复做,直到肩膀已全放松

5在肚脐的位置双手合十,接着在双手间维持一个拳头大的距离。一边想像气从指尖到手心一边吸气,接着再想像气从指尖排出吐气。这样一直反复直到手心变暖。

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