肠胃消化不良怎么办 可以做做这些小运动

2019-02-10 16:31     东方头条

春节假期大家都会吃很多美食,但是会常常吃太多,导致肠胃不消化。如果肠胃不消化怎么办?可以做做这些运动帮助消化。

消化不良的原因

消化不良的原因有二:一是胃肠动力降低;二是消化酶分泌减少。

促胃肠动力的常用药物包括多潘立酮以及各种消化酶,如胃蛋白酶、淀粉酶、胰酶、干酵母等,常制成复方。对消化酶的选择更要有讲究:一要选择活性高的产品,并且最好能含有胰酶;二要选择肠溶制剂可保护胰酶不被胃酸灭活。

做哪些运动有助消化

一、腹部运动

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

二、腹式呼吸法

我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行

三、向前抱腿

双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

四、弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

五、腹胀仰卧起坐

腹胀是常见的消化道问题。不同原因导致的腹胀,伴随症状也不同。

消化不良导致的腹胀,往往还伴随呕吐、嗳气等。

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

做法:仰卧于床上,头部与躯干保持正直,目视上前方;双手交叉放在胸前;双腿屈膝呈90°,双脚分开与臀同宽平放在床上。

在运动的整个过程中,腰要始终紧贴在床上,利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使上身离地,并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛地发力。

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