久坐党,如何开始迈向减肥?4个方法能帮到你

2019-02-08 16:31     东方头条

现在很多人由于工作性质的原因,上班的时候很长一段时间都是坐着办公。由于缺乏运动,大腿、臀部、腹部、腰部等部位的脂肪就会堆积起来,虽然体重不超标,但看起来还是有赘肉,影响美观,甚至影响健康,那么,做什么运动能够燃烧因久坐产生的脂肪呢?

1.侧抬腿

长期坐着,大腿和臀部特别容易堆积脂肪,侧抬腿能够很好地改善这种情况,而且对场地要求不高,只要是空旷的位置都可以,比如客厅。一手扶着椅子,身体站直,右腿向外侧抬起,注意不要弯曲床腿,要保持绷直,抬直与地面形成90度,然后放下,如此重复15次,换左腿以同样方式进行,注意抬腿时腰部不要跟着弯曲。

2.仰卧起坐

仰卧起坐对燃烧腰腹部脂肪有很好的效果,同时可以强化背部肌肉。同时对于腹部的锻炼是很有帮助的。长期坚持仰卧起坐能够消耗腹部多余的脂肪,对于长期久坐的人来说是很有帮助的。

3.游泳

游泳能够锻炼人的全身肌肉。有些运动在锻炼时比较容易扭伤或者磨损关节,游泳则能在很大程度上避免这种情况。要注意的是,游泳要到专业泳池,如技术不是很娴熟,应在教练的指导下进行。

4.瑜伽

瑜伽可以针对某些特别肥胖、需要减脂的部位进行重点锻炼,达到塑身的目的。此外,通过锻炼瑜伽,还可以改善内分泌,调节疲劳和压力,要知道,有一种肥胖叫"过劳肥",是由于日常工作生活压力大、饮食不规律引起的,通过缓解压力,帮助改善"过劳肥"。

要改善久坐造成的肥胖,归根到底还是要改变长期坐着的习惯,如果由于工作原因的确需要坐着,就要端正坐姿,挺胸收腹且只坐椅子前三分之一的部分,每45分钟起身活动一下,尽可能从源头改善久坐带来的脂肪堆积。

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与人们普遍认为的相反,我认为瑜伽并不是“专为伸展的”健身运动,除非你发现自己在一个恢复性的瑜伽班,或者是你有意让自己的瑜伽动作放得更缓