过节放假怎么跑步?3个技巧避免伤病 可以注重这些训练方法

2019-01-25 16:01     东方头条

冬季天气寒冷,偶尔还有雨雪,这是跑者面临的巨大考验。在冬季跑步,如何保持健康的训练呢?你需要注意以下几点。

1.重视热身

热身对于跑步来说非常重要,寒冷的冬天更是如此。动态热身是最有效的方法之一,它能够激活身体,让身体快速进入运动模式,避免伤病发生。可以进行弓步、深蹲、高抬腿和慢跑等热身。

2.将身体调节到冬季跑步模式

冬天的路面又硬又滑,会影响步幅和跑速。缩短步幅保持平衡时,跑者会使用更多的稳定性肌肉,跑后会感到肌肉酸痛。所以,在冬天跑步的同时。可以针对股四头肌和髋部屈肌进行力量训练,让身体保持良好的运动状态。

3.进行交叉训练

如果天气不好,不能去跑步的时间可以进行交叉训练,比如水中慢跑、单车等。这些运动对身体的冲击小,但能帮助跑者保持运动状态。

总之,在冬季跑步一般都是为春季比赛做准备,应注重灵活性和平衡性的训练,不要因为天气不好就完全停止运动。

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