营养师建议:冬季减肥先减脂,常吃4类食物,减少脂肪的摄入量

2019-01-15 13:01     东方头条

一到冬季,又到了长肉的季节。冬季如何减肥?其实,与饮食有很大的关系。冬季天气寒冷,身体为了抵御寒冷,会自觉的储存脂肪来过冬。因此,到了冬季,胃口也会随着大开,很多管不住嘴的人,免不了暴饮暴食,再加上运动又少。在不知不觉中,身体就积攒了厚厚的脂肪,变得肥胖。

因此,冬季想要减肥,首先就要减少脂肪的摄入量。营养师建议,常吃这4大类食物,减少脂肪摄入量。

常吃4类食物:

1、豆制品:冬季减肥可以常吃豆类、豆腐、豆干、豆制品等豆制品,这些食物都含有丰富的蛋白质和钙质,常吃他们可以给身体提供足够的蛋白质来构成肌肉。对于正在减肥的人来说,一般吃一小块豆腐就能够满足身体对蛋白质的需要。因此,冬季减肥,减少脂肪的摄入量,可以常吃豆制品。

2、蔬菜水果:冬季的减肥的人,还可以多吃蔬菜蔬果。特别是冬季,一定要保证吃足够的蔬菜和水果,这样才可能保证维生素的摄入量。并且多吃水果蔬菜,还有利于脂肪的燃烧。蔬菜和水果都是低热量的食物,但是却有很好的饱腹感。蔬菜水果中的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动,也有利于减肥。因此,在冬季减肥,一定要保证蔬菜水果的充足。

3、粗粮:粗粮包括杂粮和薯类,在冬季,多吃粗粮有利于减肥。粗粮也属于低热量食物,当对于米面而言,粗粮除了能够提供大量的碳水化合物以外,还能够补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养元素。吃粗粮,也有很好的饱腹感。因此,冬季减肥期间,多吃粗粮,既有饱腹感,又能控制热量的摄入。减肥人群可以选择红薯、糙米、黑米、玉米等作为主食食用。

4、鱼类:鱼肉的脂肪含量低,还有比较丰富的蛋白质。对于想减肥,又管不住嘴的人来说,可以选择吃鱼肉。鱼肉鲜嫩可口,脂肪含量很低,大约只有1%-4%的脂肪,这些脂肪也主要为不饱和脂肪酸。另外,鱼肉的肌肉纤维短,蛋白质的结构也比较松散,消化率非常之高。吃鱼肉除了利于消化,还能帮助人体消耗肌肉蛋白质,抑制脂肪在体内的沉淀。因此,冬季减肥,想吃肉,可以常吃鱼肉。不仅可以满足口腹之欲,还不会长胖。

冬季想要减肥,最主要的就是控制热量摄入。因此,像脂肪含量较高的食物就要少吃,可以常吃豆制品、蔬菜水果、粗粮和鱼类,减少脂肪摄入量。除了饮食方面的控制,平时也要加强运动锻炼,养成多喝水的习惯,有利于减肥。冬季减肥与饮食有关,常吃以上这4种食物,减少脂肪的摄入量,你记住了吗?

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