冬天犯懒不想动,有这6个瑜伽体式就够了

2019-01-15 12:01     东方头条

进入冬天,除了暖和的被窝,出门都恨不得裹着被子。身体犯困、行动变慢,这个时候,更不能懒下去。"冬天动一动,少闹一场病",越是慵懒的时候,你就越需要瑜伽。

冬季瑜伽的好处

冬季瑜伽可以帮助你很好的加速血液循环;

增加大脑的氧气供应,消除疲劳;

帮助调节体温,适应冬季的寒冷,提高御寒能力;

预防脂肪堆积,让冬季的身材不再臃肿;

提高身体的抵抗能力,预防冬季高发疾病。

冬季瑜伽拉伸序列

1、前屈式

双腿站立,折叠身体前屈。

双手互抱手肘,让整个背部放松。

找到手臂及上半身悬垂的感觉,让重力去牵引身体拉伸。

2、虎式

四角板凳式准备,让背部拉长。

右腿向后伸直,稳定之后,左手向前伸展。

调动腹部力量,让整个身体充分拉伸。换侧重复。

3、狮身人面式

俯卧在垫子上,手肘撑地。

双腿分开与髋同宽,小臂手肘压实垫子。

延展脊柱,肩膀放松。

如果可以的话,缓慢伸直手臂,或继续保持。

4、蝗虫式

俯卧在垫面上,双腿伸直,双手放于体侧,下颌点地。

吸气,将头部、胸部、双腿前侧抬离地面,双臂向后伸展。

停留5次深呼吸,随着下一次呼气,将身体放回垫面。

5、仰卧上抬腿式

仰卧,双脚并拢,手臂自然放在身体的两侧,掌心向下。

吸气,双腿抬高至90度,双腿伸直。

自然呼吸,保持一会儿。

双腿慢慢放回垫子上,可重复练习。

6、单腿除风式

仰卧在垫子上,屈左膝抬腿。

双手十指交叉抱住左膝,拉向胸腹部。

手肘内手,颈部后侧伸展,双肩下沉。

保持体式,呼气缓慢松开,换侧重复。

上面的所有体式,大家都可以在体式中停留3-5分钟,或反复练习。可以有效按摩腹部内脏,加快消化,促进新陈代谢,改善便秘,除胀气,还可以加强腹部肌肉,放松后背,灵活脊柱。

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