冬季减肥食谱有哪些

2019-01-11 08:30     东方头条

冬季减肥食谱有哪些

1、冬季减肥食谱之红酒煮乌梅

材料 : 乌梅 200 克 ( 约 20 颗 ) 、红酒 300 毫升。

做法 :

先将乌梅放到锅中 , 倒入红酒 , 腌制 30-40 分钟 , 让乌梅彻底吸收红酒。

然后不要盖盖子 , 用中火加热 30 秒 , 待酒精挥发出来。

等酒精的香气挥发得差不多 , 盖上盖子用小火煮 7-8 分钟。

这时有一部分红酒会蒸发掉 , 剩余少量 , 就可以关掉火。作为小吃每天吃 4-5 颗。

2、冬季减肥食谱之芸豆红豆粥

将米和红豆分别洗净 , 放入锅中 , 加水用中小火熬煮 20 分钟 , 沸腾后转至小火 , 让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后 , 加入芸豆 , 同时用食盐调味 , 继续煮至粥变浓稠即可。

3、冬季减肥食谱之苹果蛋饼

材料 : 苹果 2 个 ( 约 300 克 ) , 鸡蛋 4 个 , 鲜奶 100 毫升 , 糖 25 克 , 色拉油适量。

将鸡蛋打散 , 加入鲜奶及糖搅拌。

将苹果去核 , 切成花片。

烧热平底锅 , 加入油 , 再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

将苹果片铺在蛋饼上 , 待底部熟后再翻转煎 , 然后装盘。

4、冬季减肥食谱之果香脆卷

材料 : 翠玉苹果 2 个 , 鱼肉 400 克 ( 鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可 ) 。哈密瓜半个 , 春卷皮 4 张 , 葱 1 根 , 姜 1 片 , 盐、淀粉少许 , 植物油适量。

鱼肉切片 , 用葱、姜及调味料腌 10 分钟 , 备用。

苹果与哈密瓜去籽、去皮 , 切成同鱼肉大小的方形片 , 淀粉调成糊状。

用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状 , 用淀粉糊粘牢 , 入油锅中炸酥、捞起、沥干。

将每块对切排入盘中即可。

冬季上班族怎么减肥

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部 , 能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高 , 与其花时间等电梯 , 不如改变路线 , 走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖 , 平时每坐下 40~60 分钟应该要起身走走 , 或是倒杯水 , 又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候 , 一边洗手一边做踮脚的动作 , 能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时 , 整个屁股都坐在椅子上 , 对臀部和大腿部位的压迫较多 , 会导致淋巴不畅通 , 影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二 , 两腿自然摆放 , 不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥 , 其实不然 , 研究表明 , 每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐 , 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量 , 才能加快代谢速度 , 这无疑对减肥大为不利。所以 , 聪明的方法是 , 清晨进食 300~400 卡路里的早餐 , 提前恢复新陈代谢速度。

5、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力 , 也会消耗你的体力 , 让你容易感到饥饿。在正餐之前 , 吃一些小零食或喝些水 , 可以增强饱腹感 , 避免在正餐时候进食过多。因此 , 平时可以带些低热的零食 , 如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

冬季减肥的误区

1、吃辣椒可以帮助减肥

天气一冷 ," 辣 " 风便吹起了 , 不少人认为冬季吃辣是有效的方法。实际上 , 所谓的 " 辣椒减肥 " 尚无科学依据。吃辣有可能达不到想要的减肥效果 , 反而可能起到相反作用。因为辣椒还有增进食欲之功效 : 可以促进消化液的分泌 , 让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了 , 然后发现冬季减肥根本没减下来。

2、冬季节食 , 不运动也可以减肥

当人体分解脂肪产生热量的用完了 , 人体就会发出饥饿信息。但有些人就以为人体已经消耗了脂肪御寒 , 不吃食物就不会再产生脂肪从而达到减肥的目的。虽然体重可能会下降 , 但这种方法减掉的是体内的糖和水分 , 脂肪减得并不多。要是冬季节食反而更不利于身体抵御寒冷 , 并会造成营养不良、体力不佳 , 甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以冬季减肥不建议用这样的方法。

3、运动流汗多减肥快

很多人认为流汗多就是减肥快 , 其实在冬日锻炼流汗多并不代表着赘肉正在被消耗。人体在运动时 , 体温就会逐渐升高 , 身体就是通过流汗来平衡身体的正常温度。这时我们要做的是及时补充水分 , 防止身体脱水造成肌肉痉挛 , 同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

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