丰胸很简单:2瓶水+4个动作

2018-12-07 14:01     东方头条

对于女性而言,丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差,会严重影响穿衣效果。

但是只要把胸肌锻炼出来,就能提升乳房的形状和力量。那么,女性应该如何锻炼胸肌呢?下面小旭老师教你用2瓶矿泉水+简单4招的锻炼方法,让你练出完美胸线!

Tricep Dips双臂屈伸(20个/组 3组)

动作要领:

●先将身体及臀部坐在椅子上,双手扶在身体两侧;

●手指头朝向前方,慢慢的将臀部离开椅子;

●手稳定的放在椅子上,动作开始时手肘弯曲;

●臀部往地板方向移动,再回到开始位置;

Push Up俯卧撑(10次/组 3组)

动作要领:

●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方,两脚打开与臀部同宽;

●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地,注意臀部不往上翘或不往下掉;

●手指头打开朝向正前方,动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下;

●手肘朝向身体后方,下弯到与背部几乎平行;

●身体保持一直线,吐气时回到开始位置。

Renegade Row(18个/组 两边各3组)

动作要领:

●先一手握哑铃或水壶,到手掌撑平板式的位置;

●两脚打开与臀部同宽,手握水壶的手自然垂放于肩膀下方;

●身体保持一直线,动作开始时将手握水壶的手肘往上提;

●再放回到开始位置,注意手肘上提时手臂要靠近身体;

●身体臀部还是保持一直线不动。

Butterfly(20次/组 3组)

动作要领:

●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧,手肘弯曲平行;

●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;

●注意手肘呈90度角,再慢慢回到开始位置;

姐妹们看看家里还有没有没扔的水瓶,赶快行动起来吧

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