如何纠正驼背?这3个方法简单又有效,不妨试一试

2018-12-07 14:00     东方头条

众所周知,正确的坐姿或站姿能够让我们的体态更好,而错误的坐姿就很容易造成身体的伤害。现代社会中,长时间保持高强度工作,比如坐着学习、坐着工作的一些办公室一族中会存在驼背的一些现象。驼背会让人的精神面貌看起来不佳。不但如此,驼背的坏处有很多,除了影响精神面貌,还会影响我们的身体构造。比如影响我们身体的曲线,同时也会对我们的颈椎造成压力。

纠正"驼背"的方法有很多,下面列举了一些简单有效的:

1、在平时的生活中,一定要注意身体的姿势,无论在站立、行走的过程中胸部要保持自然挺直,两肩膀自然向后舒展。同时,不能有太多的弯腰和负重活动。如果驼背已经有段时间,建议去加强背肌的锻炼,有助于缓解驼背的加重。驼背也有可能是青少年从小不注意然后慢慢积累而成的,所以青少年最好睡硬的床板,可以是脊柱保持挺直。

2、矫正练习的方法,比如背朝向墙壁,距离墙壁大约30厘米为适,两脚距离与肩膀同宽,两个手臂往上举成一条直线、仰头,手背碰到墙壁后放下。重复上述动作,一次练习做10个左右最为适合,一天两到三次。其次,可以使用体操棒辅助练习,站立或坐下挺直后背,双手握住体操棒,放在肩背的部位,抬头挺胸。当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止,一天两次,早晚各一次。

3、可以借用辅助器械进行纠正练习,用按摩滚桶滚动上背,身体趴在床上或者是地板。将滚桶放在背部中间的地方,先向上滚动然后向下。一组的时间大约10到15秒为适,一共三组。

总之,驼背是很多现代人的毛病。长时间的驼背不但让我们看起来无精打采外,对我们的颈椎和身体曲线都带来了不良的影响。所以,在日常生活中,无论是坐着还是在走路,都要经常提醒自己保持腰背的自然挺直,避免过多的弯腰动作。做运动的时候也可以注意一下背肌的锻炼,可以借用辅佐器械进行练习,能够有效的缓解驼背的症状。大家也可以选择稍微硬一些的床板,也能帮助我们保持腰背挺直,改善驼背问题。

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