5个动作锻炼身体的关键部位——腹肌,也是第5部分主要锻炼肌肉

2018-12-06 20:30     东方头条

之前我们把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分!我们已经说过4大部分了,那接下来就该说腹部了,一说到腹部,大家就想到了仰卧起坐、平板支撑等运动,但是会不会有更好的方式呢?

其实仰卧起坐、平板支撑这2个运动大家都比较容易做,所以下面就说5个虐腹运动,大家可以尝试一下哦!

1.仰卧交换抬腿,平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下。双腿略微弯曲,抬起至离地大约10公分。后保持背部贴地,一条腿上抬到大约与地面呈45度角,另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。熟练后双腿快速交替重复以上动作。

2.仰卧卷腹,仰卧,双脚平稳的踩在地面上或这将双腿抬起来。接着双手放在头后,后肩膀抬起(不需要抬很高),只要让腹部收紧,就算卷腹动作范围很小,我们最在乎的只要肌肉绷紧,确保你没有压迫到颈部,保证动作准确就可以。

3.登山者,在地面以俯卧撑的姿势双手撑地,手臂伸直。然后一条腿向前弯曲,膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿的位置,做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒

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4.悬垂举腿,双手正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面,保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,尽量把膝盖提到胸口位置,保持3-5秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

5.俯卧撑,俯卧于地面,双手分开肩膀,保持双臂伸直,但不要锁定,手肘弯曲,以降低自己的地板。然后伸直你的肘部,推回到起点。

在进行腹部练习前,请务必让腹肌得到预热,也就是不要直接开始,因为腹肌如果在训练中拉伤的话,是很难得到恢复的,为了降低这种情况的出现,运动前最好做一些拉伸运动,给身体一个信号。

上面说到了5个虐腹运动,对于刚健身的小伙伴可能不是很知道腹部锻炼对于身体有什么帮助,那接下来我们就来说说腹部锻炼对于身体的好处!也可以让在进行腹部训练的小伙伴坚持下来哦!

因为现在每天坚持运动的人少之又少,所以我们身体素质慢慢在变差,由于每天没有时间去做系统的锻炼,所以我们就要抓住关键的部位--腹部肌群,腹部就需要我们坚持锻炼,提升身体素质。

腹部覆盖了很多重要的脏器,腹肌不仅可以起到很好的保护作用,还能够让我们的躯干,实现多角度弯曲的功能,强大的腹部肌群,还有利于躯干保持稳定的作用。锻炼我们的腹部,可以达到加强血液流动,让消化功能保持良好状态等作用,这些作用对于我们来说,是必不可少的,特别是每天需要久坐的人群。

虽然现在生活压力比较大,工作比较忙碌,但是身体也很重要,我们不止要让腹部肌肉保持较好的状态,如果有空的话,最好还是有必要进行系统锻炼的,因为只锻炼腹肌并不是长久之计。

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