这套排毒美颜瑜伽,一周练3次,皮肤红润气色好!

2018-12-04 10:31     东方头条

细心的你有没有发现,好像最近口气有点重,脸上也时不时都会长痘痘,甚至出现了便秘这些问题?

其实这是人体内的毒素在作祟,是时候给我们的身体排排毒了,今天为大家介绍一套排毒美颜的瑜伽体式序列,如果你一周能练3次,就能帮你及时排出毒素,身体变好了,皮肤也会更红润。

1 | 扭转呼吸练习

怎么做:

双脚分开略比肩宽,脚趾、脚掌和脚跟广泛触地,站立在地板或瑜伽垫上,双手放松地放于身体两侧。

双脚保持不动,身体绕着核心脊柱左右扭转,轻轻地从一边扭到另一边,双臂随之旋转。

在这扭转过程中保持深深的呼吸,重复至少20次。

2 | 跳跃式

怎么做:

两脚打开与肩同宽,放松你的肩膀和手臂,站立在地板或垫子上。

膝盖弯曲,身体发力来回地跳上和跳下,同时你的手臂也随着跳跃上下甩动。

根据自己的体力,跳1-5分钟皆可,当你完成跳跃后,适当休息几分钟做下一个体式。

3 | 幻椅扭转式

怎么做:

双脚并拢,双腿伸直,山式站立在地板或垫子上,双手合十于胸前。

慢慢弯曲你的膝盖,不要超过脚尖,臀部后坐,完成幻椅式,然后身体向左扭转,右臂的肘部抵在左膝盖外侧,目光看向天花板,保持身体平衡。

坚持10呼吸后,站立起身,休息片刻后,在另一侧重复这个动作。

4 | 下犬式后踢

怎么做:双臂和双腿支撑起身体,延长脊柱,尾骨向上顶,进入下犬式,

手臂支撑起身体,双膝慢慢弯曲,向前上方跳起,脚掌朝向天空,身体保持平衡。

重复做1到5分钟,你可以做这个体式的时候放一首动感的音乐。

5 | 鸽子式

怎么做:坐姿起始,将你的右膝盖弯曲放于身体前方,右脚脚后跟抵在会阴处,左腿正面贴地,左脚背贴地。

上半身保持正直,慢慢向前弯曲,双臂贴于耳侧伸直向前,面部朝下。

在这里保持1到5分钟后放松。

体式益处:这个体式能让你有机会检查一下身体,呼吸和思想,简单地观察自己的身体,鸽子式也能按摩腹部器官,打开髋部和臀部,促进人体内循环,清理体内残留垃圾。

6 | 鱼王式

怎么做:坐在地板或垫子上,双腿向前笔直伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧。屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。

身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂抱紧左膝盖,左手五指分开支撑于身后,面部向左。

在这个姿势保持10个呼吸,然后换另一侧练习。

7 | 俯卧放松式

怎么做:

可以从下犬进入该体式,降低你的四肢,将一块瑜伽砖放于你的腹部位置。

双臂贴在地板或垫子上,双腿正面贴地,脚背贴地,面部朝左侧,瑜伽砖抵在肚脐位置。

在这里休息大约1分钟,做缓慢且深的呼吸,然后回到婴儿式,在做1分钟呼吸放松。

这些体式能够按摩腹部各个器官,促进人体循环,从而有效祛除人体内堆迭的毒素,保你皮肤红润气色好,每天心情也能美美哒,一定要记得每周至少练习三次哦~

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