每天走“五步”强身又健体!

2018-11-08 08:36     东方头条

随着生活节奏的加快,越来越多的人没有时间去健身,很多人就想在平时走路中达到强身健体的效果。当然,这并非难事,只要我们在平时走路的基础上加上正确的走路要领,并长期坚持也一样可以达到一定的健身效果。那么,我们应该如何边走路边健身呢?今天小编为大家简单的介绍几种,快收藏起来吧!

"10点10分"走:护颈椎

方法:

双臂向上斜举,就像表针指到"10点10分"的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

"三吸一呼"走:最养肺

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  • 腰酸背痛

方法:

每天走路时心里数数:"一二三四"。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。

一字步:防治便秘

方法:

左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

倒着走:缓解腰酸背痛

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方法:

尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。功效:倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。

边拍边走:呼吸通畅

方法:

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。功效:这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

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