冬天手脚冰凉?瑜伽体式练起来,激起你的火力,拥有健康身体

2018-11-08 00:34     东方头条

不要神的光环,只要生的平凡,我们不要太炫耀的外在,但是需要健康的内在。都说女人是水做的,还有人说,手脚冰凉的人伤不起啊,那么你还在为手脚冰凉困惑吗?作为女生的最重要的事情,就是好好爱自己,那么,就从练习瑜伽开始吧,从练习瑜伽体式开始,为了全身的活力,为了更加阳光的自己,坚持自己的瑜伽练习吧。

双臂伸展:该体式锻炼颈部拉伸,练习时注意不要伤到颈部,同时对开胯有很大的帮助作用。两手放在背后,双手往下延伸,肩膀往下拉,大概保持动作30秒。然后吸气,低头肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸腔拉伸站颈部,不要把腰椎往前推,如果一开始手指头不能转向自己,可以先往外伸展,等肌肉放松,再练习。吸气,弯曲右腿至大腿根处,抬起左腿向上,右手从头部后方伸展抓住左脚,右手撑地,保持身体平稳。

起飞式:双脚打开后蹲下,双手手腕置于肩膀正下方。脚跟离地,尽量将膝盖夹紧腋下,腹部内收像猫式的上半身。试着将一隻脚一隻脚离开地面,好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡,这就是收缩的力量,别让两脚拖在地板上,双脚离地后,双脚板併拢,躯干往垫子前方延展,使胸骨往前提,视线落在前方瑜伽垫,维持在完成式约3个唿吸,随着核心愈有力量,停留时间可加长。如果大腿肌力不够,无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学,可準备瑜伽砖,整个人蹲在砖头上,重做上述动作。

马面式:该体式很好地循环血液,补养骨盆区域,利于静心凝神。详细动作:坐在地上,右腿弯曲,脚掌踩实地面,左腿弯曲膝盖,小腿向上抬起,左脚放在左肩膀后侧,右手撑地,肩部下沉,坚持动作20秒。该体式很锻炼腿部柔韧性。

冰山式:该体式练习时间长了,可以缓解背部疼痛,同时缓解肌肉紧张,让整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。详细动作:挺直上身,盘腿而坐,调整呼吸,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬起,直达头顶,上半身向右旋转90度,坚持动作几秒钟,返回原位,调整呼吸,掌心向下,手臂从头顶放到身体两侧。注意,心脏不好的人不要做该动作。

海豚式:以站姿进入,双腿打开与肩同宽,双手前伸,背部挺直,以腰为中心点向下弯曲,以手着地慢慢再以手肘着地,手肘分开一个肩膀的宽度,双手相握。保持背部挺直, 吸气,尾椎骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝脚跟踩在地板上,拉长整个脊椎,停留10-30秒,自然呼吸,恢复站姿休息,重复3-5次。

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