立冬养生全攻略,明年身体好不好就看当下了!

2018-11-07 16:03     东方头条

立 冬

农历九月三十

2018年11月7日

--立,建始也,冬,终也,万物收藏也。

早在《吕氏春秋·十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气,它清晰准确地标志了四季转换的过程。

立冬是冬季的第一节气,中医学认为,这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。在起居养生方面,以"养藏"为主。

避免晨练起得太早

年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,"见太阳才运动"。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。

一套呼吸养生操

▲ 代金刚

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚给大家推荐一套"呼吸养生操",此操根据人体"初阳始升"这一特点,在手足并练的同时,加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。

1

正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝,呼吸均匀。

2

两手十指先张开,再屈指内扣成"虎爪",抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地,动作略停。

3

两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。

4

两掌外旋成指尖向前,动作略停,体会掌心热力向两膝深处传导。

5

重复2-4步6次后,还原成正身平坐的姿势,全身放松。

整个过程中,吸气时,牙齿轻扣,舌尖抵在上门牙内侧,发嘶(s)音,以提升真气;呼气时,嘴微张,舌头平伸,发嘿(he)音,以沉降真气。

睡觉是第一大补

《黄帝内经》关于养生的第一个原则是"必顺四时而适寒暑。"人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

传统养生认为睡觉是第一大补。晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。唐代着名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"意思是早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议一是早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二是老年朋友睡觉时坚持使用老伴床垫,钍尔玛琳释放的负离子通过人体血管和淋巴被运送全身,镇静安神,提高提高呼吸器官功能,防治神经衰弱,改善睡眠质量。钍尔玛琳永久释放远红外,具有良好的镇静作用,加速循环,使代谢更加旺盛,提高了机体组织器官功能,延缓各器官衰退进程,使器官经常处于良好的运行状态。同时由于老年人身体湿寒较重,温热的床垫可以去除体内湿寒,预防在睡眠中突发疾病。

冬季进补,来年打虎

中国保健养生协会会长吴大真介绍:

俗话说,"冬季进补,来年打虎"。恰当的补冬宜先健脾胃,以防"虚不受补"。冬补大致分以下四类。

一是补气:气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏,女性子宫脱垂等,补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等。

二是补血:血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等,宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。

三是补阳:阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等,宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等。

四是补阴:阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗,女性白带增多等,宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。

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