中年肚肥,是病不是福!专家支招3分钟让肚子瘪下去

2018-10-25 21:32     东方头条

一位体重124kg、腰围117.5cm的陈先生,向徐谷根医生寻求帮助:中年肥胖使他精神不振,同时患上血脂紊乱、高尿酸、脂肪肝。随后,陈医生为其制定了一套减肥方案,称之为"溯源系统降糖法"。

4个月后,陈先生体重减到91.2kg、腰围变成100.5cm;一年后,其体重成功减到70.2kg、腰围缩至84cm,从一个大胖子变成了帅哥。

自测肥胖,看你是否超过两个标准?

什么样的情况属于肥胖,需要减肥呢?一般来说,要看两个标准:

体重指数法(BMI)

BMI(kg/m)=体重/身高的平方

BMI值居于18.5~24之间为正常体重,在24~28间为超重,超过28就是肥胖,超过35为重度肥胖。

腰围测量法

男性腰围大于85、女性腰围大于80

如果有人BMI没有达到肥胖标准,但体型大腹便便,也属于肥胖类型。

中年发福合并三高,肥胖能否逆转?

人到中年,基础代谢率会降低,哪怕吃得再少,还是容易发胖,而且中年肥胖,往往合并"三高",约有60%~70%的患者有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。

徐医生指出:体重下降1公斤,血压下降约1毫米汞柱,即使减轻5%的体重,也能对"三高"、冠心病、糖尿病起到治疗的作用。如果在发生体重超标的早期(两三年)时,积极进行综合性减肥,调整内分泌,80%~90%的肥胖是可以很容易逆转的。

"三个1分钟",没有减不了的肥

对于所有肥胖患者而言,徐医生认为,把减肥的细节融入日常生活,随时随地执行,就没有减不了的肥。 他给出了一个"三个1分钟"秘诀。

1分钟"龟息锻炼法"

双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间;心中默数从1~10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气;如此反复进行,共6次,刚好1分钟。此法根据姿势有坐立法、站立法、卧住法和步行法。

1分钟瘦大小腿法

以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。此方式可均衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高对身体稳定性的要求;同时,起到瘦小腿、跷腿等效果。

1分钟写日记法

每天花1分钟记日记,记录自己的饮食、运动情况、早晚体重,以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为"心理暗示"。定期把自己的"一分钟日记"反馈给主治医生,让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。

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