最佳睡眠不是睡够8小时，睡太久，可能比睡得少危害更大

近日，一项研究表明，最佳睡眠时间并非固定为8小时，而是因人而异。这一发现提醒我们要关注个体差异，找到最适合自己的睡眠时间。

长期以来，人们普遍认为每天睡够8小时是最佳睡眠。然而，越来越多的研究表明，最佳睡眠时间因人而异，受到年龄、基因、生活习惯等多种因素的影响。有些人可能只需要6-7小时的睡眠就能充分恢复精力，而有些人则可能需要9-10小时才能达到最佳状态。

每天的最佳睡眠时长，到底是几个小时？

在2021年的时候，《美国医学会杂志》的子刊物曾经发布了一项名为"东亚人群睡眠时间跟死亡率之间关联"的研究报告。

该研究收集并分析了32万位亚洲成年人的相关数据，结果表明：每日睡七个小时是最佳的一个睡眠时长，只要能达到七小时的睡眠，受试者心血管病变、全因死亡风险及其他原因丧命率都下跌到最低位置。

与此同时，分析数据还发现，当睡觉时间到达8个小时，反而会让一些疾病的死亡率有所增加。

睡太久，可能比睡得少危害更大

大家可能没有想过，睡眠时间过长可能会比睡不够更加伤害人体健康。

2016年有一项元分析的数据报告指出，人类睡觉时长与卒中的发生概率和死亡概率之间是呈J型相关的，曲线的最低位置是7个小时，每睡少大概60分钟，卒中风险增加7%，而每睡多60分钟左右，卒中风险则增加17%。

另外，睡觉的时间长短对人体的影响还体现在预期的寿命长短上。

去年发布的一则文献报告通过对比睡眠时间过长及过短的人群预期寿命，结果显示，睡得太少的人预期寿命会缩短1.2年，睡得太多的人预期寿命更缩短2.6年。

既然如此，一个人一天究竟睡多少小时最好？

针对处于不同年龄段及不同阶段的人群，建议睡觉时长也是存在一定差异的。而睡眠基金会的专家人员给出各年龄段睡眠时长参考意见如下：

6岁之前的婴儿及幼儿：为了养成比较好的睡眠节律，且保证良好发育，建议睡10个小时以上；

6-13岁的儿童：为了不影响身体的发育，建议睡9-11个小时；

14-17岁的青少年人群：一般建议睡8-10个小时；

18-60岁的中青年人群：一般建议睡7-9个小时；

60岁以上的老年人群：建议保证7-8小时的睡眠时长。

可见，无论对于哪个年龄段的人群而言，都不是每天一定要睡到8小时才是健康有益的，具体还得因实际情况去调整自身的睡眠节律。

另外，生活中几乎所有人都会在睡觉的时候做梦，而对此不少人认为，做梦是一种睡眠质量不好的表现，但其实做梦属于大脑休息时一项特殊的活动情形，并不能与睡眠质量挂钩。至于怎么才能说明一个人的睡眠质量好，那应该是无论是否有做梦，醒来的时候不会感到身体不舒服或仍有明显的疲劳感。