怎样才算失眠？
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情况很多，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。
我们能做什么帮助自己更快入睡呢？
不要太执着于"睡着"
lose sleep
空白
你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。
睡前避免光源
以正常的生理时钟来说：晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素，会渐渐感到疲累。深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰，此时睡意最浓。
所以，你需要调整生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
洗热水澡
当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。
获得良好睡眠注意事项
1
不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度。
2
睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
3
睡眠体位以侧卧为佳。
