跑马时要注意些什么？
跑马医生告诉你
作为专业医生兼"跑马"爱好者，六院的"跑马"医生们也为跑友们提供了一些建议：
首先要有一个相对专业的装备，比如专业跑鞋，甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫，否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏，导致足的内在肌劳损，甚至扁平足。
其次，在进行跑步训练时，一定要循序渐进，不要急于求成。参加正式比赛前，应保证每个月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑"全马"的话，平时月跑量最好达到200公里以上，连续两三个月坚持下来，跑完"全马"一般问题不大。
无论是正式比赛还是训练，跑前都要充分热身，跑后要及时补充水分，注意休息，饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者说吃得很少，这种情况要避免。
"跑马"途中，如果出现关节或肌肉疼痛，要及时减速，可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解，如实在无法缓解，应立即停止比赛，必要时须及时就医检查治疗。
尽量不要在高温环境下跑，以免造成脱水和电解质紊乱，甚至出现生命危险；也不要在睡前跑，因为可能会影响睡眠情况。
如果觉得自己的训练方式有问题，可以找专业教练指导。"跑马"是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的时候一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的，如果超过170、180，那可能就太快了，说明已超出心脏的承受能力，要适当减速。
此外，很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目，虽然以休闲锻炼为主，但短距离的可能也有5-6公里，所以跑步过程中，还是要集中注意力，防止摔跤、扭伤等情况发生。
