睡觉耗能低，把能量让给免疫系统
感染新冠之后，免疫系统会火力全开攻击病毒，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程，其实是很消耗能量的！
再加上生病之后，人的食欲降低，摄入少而耗能高，所以身体的能量更是宝贵的。这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低15%，耗能更低。
回想自己生病的时候，是不是经常白天体温正常，傍晚和晚上发烧？
很多人可能以为这是病情加重了，但医学上却认为这是免疫系统正在杀病毒的标志：晚上睡着之后，免疫系统有了充足的能量，开始加班加点工作了。
而且"阳"了之后，身体会自动调整睡眠模式，增加耗能更少的浅度睡眠的时长，从原本就低耗能的睡觉中再节省出一部分能量，全力支持免疫系统的工作。所以很多人"阳"了后，总是昏昏沉沉想睡觉，但又总是睡不踏实，其实是身体为了降低耗能而做的努力。
"阳康"后总失眠，如何调节
1.调节作息
多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。
2.适量运动
新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。
3.适当泡脚
用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，"阳康"初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。
4.清淡饮食
杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。
5.学习冥想
尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛，温热眼罩等帮助放松助眠。
6.营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。
好睡姿堪比长寿养生操
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
睡眠小贴士
1. 睡眠的重要功能之一是增强免疫力；
2. 多睡觉，让免疫细胞杀敌更高效；
3. 睡觉耗能低，把能量让给免疫系统；
4. "阳康"后总失眠，这样调节：调节作息、适量运动、适当泡脚、清淡饮食、学习冥想、营造舒适睡眠环境；
5. 推荐睡姿：右侧卧和仰卧。
（原标题：面对新冠，这个不花一分钱的"妙方"真的有用→）
来源：央视新闻客户端
