小雪过后，天气逐渐越来越冷，尤其是上了年纪的人，随着身体机能逐渐下降，身体变得十分敏感，手脚冰凉、腰腿酸疼、睡觉抽筋等等。所以，在这寒冷的冬天，更好补充营养、养护好身体，在饮食上也要格外忌口。
海鲜大都属于寒性食物，吃多了容易导致体内寒气堆积，对于怕冷的中老年人并不是好事。
小雪过后，建议中老年人：少吃豆腐和海鲜，多吃这4种菜，营养健康。
一、多吃高水分蔬菜
冬季虽然寒冷，但会更加干燥，所以补水是关键。日常除了多喝水之外，在饮食上常吃些高水分的蔬菜，为体内补充水分。比如生菜、白菜、冬瓜、黄瓜等。
推荐做法：【白灼生菜】
1.准备新鲜的生菜两把，把根部去除，放在清水中反反复复洗干净，控干水分，把生菜从中间划上几刀，泡在水盆里避免生菜看上去不新鲜。
2.准备大葱一段，切成细丝，青红椒各一片，也切成细丝，切好以后放在清水中以免萎缩。
3.锅内烧水，加入适量的食物和植物油，水烧开以后倒入生菜快速焯一下水，生菜两面均匀受热以后捞出，用清水快速冲洗保持清脆的口感。
4.把生菜摆放在盆中，浇上蒸鱼豆豉，把葱丝和青红椒丝摆放在生菜上面，淋上200度热油，激发出葱丝的香味，美味即成。
二、多吃粗粮
粗粮在冬天是防寒健将，因为富含的B族维生素参与能量，有抵抗寒冷的作用，而且还含有大量的膳食纤维，可以帮助中老年人消化吸收。比如燕麦、红豆、紫薯等。
推荐做法：【紫薯饼】
1.准备削好皮的小紫薯几个，切成均匀薄片放入笼屉里面，水烧开以后上锅蒸20分钟，把紫薯蒸熟蒸软。
2.20分钟以后，把蒸好的紫薯倒入盆中，加入白糖30克，炼乳10克，植物油5克，植物油能使做出的饼色泽更加鲜亮，趁热把白糖搅化，紫薯搅成细腻的紫薯泥，加入糯米粉40克搅拌均匀，和成软一些的紫薯面团备用。
3.准备豆沙馅20克，豆沙馅超市都有卖，只是买的豆沙馅比较稀，掺入适量的糯米淀粉，把豆沙馅调成和紫薯面一样的硬度，更容易包制。
4.先把紫薯面下成大小均匀的剂子，把面剂子摁扁，放入一小块豆沙馅，在虎口处收紧开口，把面剂团成圆球，裹上一层去皮白芝麻，去过皮的芝麻颜色更鲜亮，放在手心处压扁，让芝麻粘的更牢固一些。
5.电饼铛预热3分钟，均匀淋上植物油，把紫薯饼放入锅中，盖上锅盖 烙2分钟，保留饼内部的水分，烙至饼底面呈微黄色翻面，翻过来之后再烙2分钟，另一面也呈微黄色即可出锅，这道香甜软糯的紫薯饼就做好了。
三、多吃根菜
俗话说："冬吃根，胜人参"，根菜生长在地下，冬季将天气精华吸收于根部，能量更加充沛，对身体非常有益。比如红薯、萝卜、山药、莲藕等。
推荐做法：【山药炒木耳】
1.准备一小把木耳，提前放在清水中浸泡2个小时，泡发以后捞出来，撕成小块；山药一根，削去外皮，切成菱形片放入清水中，倒入一点白醋，浸泡一会儿，以免氧化变黑；再切点红椒片。
2.锅内烧水，加入一勺食盐入底味，倒入一点植物油，防止营养成分流失，水烧开以后把山药倒入锅中，焯水1分钟左右，把锅中的浮沫打干净，把木耳、红椒倒入锅中，继续焯水10秒钟，倒出来快速用清水冲洗干净，以免食材回软。
3.锅内烧油，油烧热以后，把山药、木耳、红椒一起倒入锅中翻炒几下，加入食盐2克，鸡粉2克，开大火快速翻炒化开调料，勾入一点水淀粉，增加调料的吸附力，淋入少许明油提亮色泽，翻匀以后即可出锅，美味即成。
四、多吃炖菜
冬天气候干燥寒冷，而炖菜有汤有菜，食材丰富多样，润燥驱寒，吃完全身暖呼呼的，很适合中老年人食用。
推荐做法：【白萝卜鸡蛋汤】
1.准备适量的白玉菇，切成小段后洗干净；准备水果萝卜一个，清洗干净后切成细丝。
2.煎鸡蛋之前一定要先滑锅，把锅充分地滑透，这样才不会粘，把热油倒出来，重新加少许底油，把鸡蛋打进去，小火煎，不要动它慢慢定型，底面定型翻面，煎至两面金黄即可出锅，煎四个即可。
3.把锅烧热，来点底油，葱花放进去爆香，接着放萝卜丝一块翻炒，让它出出水、吸吸油，吃得时候才不会有太大的青气，一直把萝卜丝炒的发蔫、疲软，把白玉菇放进去，再倒进去大半锅热水，煎好的鸡蛋铺上面，盖上盖，大火炖个十来分钟。
4.汤想要浓、想要白、想要鲜，加热水用大火炖是最关键的一步，十来分钟后稍微加点盐、鸡粉就可以了，尽量保留食材原有的味道，最后撒上枸杞和葱花，美味即成。
