如何练腹肌?想成为硬汉派?你和硬汉只差一个饱满腹肌!

2018-05-04 19:02     中华网

现如今人们的审美越来越多元化,这个这多元化的社会,浑身都是丰富肌肉的硬汉派始终是众多男士和美女的热门追求。因为一个好身材带给人的自信真的是太多。

想成为一个硬汉,腹肌是必不可少的,又结实又带给人安全感。可是,要怎么样才能练出好看的腹肌呢?本文总结了一些方法,一起来看看吧。

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与腹横肌组成的。腹肌是人体的重要肌肉。每一个人都有腹肌,只不过有的腹肌被肥肉所掩盖,人们看不出来罢了。有的人有明显好看的腹肌,有的人肚子上却只有肥肉,如果你想要练出完美的八块腹肌,就请和我一起练以下运动吧。

1.两头起

你必须躺在平躺的地面或运动垫上,双臂伸直,双腿也同样伸直,然后随着上半身的离开地面,双臂与地面自然垂直,双腿同时向上发力。然后恢复自然躺直的状态,一个动作结束。

在做这个动作的时候,请注意一定要保持规律。做这个动作的时候往外呼气,收回的时候吸气,且不可乱了节奏。

2.侧身卷腹

侧身卷腹是在卷腹的基础上增加改良过的。做这个动作的时候你要把双手放于脑后,随着屈膝,将右手肘用力向左膝靠近。恢复原状后,换方向继续。

这个动作主要是锻炼腹外斜肌,腹外斜肌基本需要扭曲的动作才能锻炼得到。

3.胸部负重仰卧起坐

仰卧起坐是一种很有效的锻炼腹肌的方法,可有不少人想要更好的锻炼自己的腹肌、力量以及耐力。那么就有了仰卧起坐的进阶版。

胸部负重仰卧起坐,顾名思义,就是一种在胸部放上重物而进行的仰卧起坐。一开始来你要循序渐进,不要一下子放上太多东西,以免身体不适应。

4.想成为硬汉的饮食

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