那么，自己在家，该如何正确测量血压？新《指南》这样建议 ↓
1. 每天早、晚各测量 1 次血压；
2. 每次测量至少连续获取 2 次血压读数，每次读数间隔 1 - 2 分钟，取 2 次读数的平均值，若第 1 次和第 2 次血压读数差值＞10mmHg，则建议测量第 3 次，取后 2 次读数平均值；
3. 测量血压前 30 分钟避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息 3 - 5 分钟。穿宽松的衣服，不要把袖子撸上去。
4. 测量时段：
早上：服药前、早餐前、排尿后测量。
晚上：晚餐前，若错过则在睡前 1 小时内测量；如晚上服药，建议服药前测量。
5. 初诊或血压未控制者：
初诊或血压未控制稳定的患者，每周至少连续测量 3 天血压。
6. 血压控制良好者：每周进行 1 - 2 天血压测量。
自己量血压，注意这四点
电子血压计还是水银血压计？
电子血压计更安全可靠，水银血压计容易产生误差，且存在水银泄漏的隐患，目前水银血压计已经全面停产。电子血压计的准确性和重复性较好，使用方法易掌握。推荐成年人首选正规厂家生产的上臂式电子血压计。
袖带怎样算合适？
量血压不准确，最常见的原因就是袖带不合适，太大或者太小都不行。大多数人可使用标准规格袖带，肥胖或者臂围大者，可使用大规格袖带，儿童可使用小规格袖带。
量左手还是右手？
初次测血压，两只手臂都量，以血压高的一侧为准。长期量血压者可固定一侧。
坐着量还是躺着量？
测血压应该坐着，如果情况不允许可以躺着测量，取仰卧位，不能侧卧。记住袖带与心脏保持在同一高度。
六大干预方式
《指南》建议所有高血压患者均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。
其中，饮食控制是一个重要干预方向，新《指南》推荐，中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐；推荐钠摄入量减少至 2000 毫克 / 天（5 克氯化钠）以下；建议钾摄入目标为 3500～4700 毫克 / 天。
与此同时，运动也是有效的降压手段。对于收缩压＜160mmHg 和舒张压＜100mmHg 的高血压患者，推荐每周进行 5～7 天、每次 30～60 分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行 2～3 次抗阻力量练习，也可根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
