那么，大家在日常中
应如何改善生活方式
来预防冠脉钙化
从而预防心血管疾病
这5点建议请收下
0 1
平衡膳食习惯
据中国营养学会建议：普通成人每日应摄入谷薯类食物250g~400g，蔬菜300g~500g，水果200g~350g，鱼禽蛋200g~350g，奶类300g。食盐摄入小于5克/日,胆固醇小于300g/日。
0 2
坚持身体活动
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞、太极拳等；结合隔天一次的抗阻训练，包括弹力带、健身器械等。
0 3
合理控制体重
成人男性每日热量摄入控制在1200大卡~1500大卡（女），1500大卡~1800大卡（男），肥胖人群每日热量减少500卡左右。
0 4
戒烟和限酒
过量饮酒、吸烟和接触二手烟都会增加动脉硬化和心血管病，戒烟5年后心血管病风险可恢复正常水平。
0 5
健康睡眠和心理
每日保持7小时~8小时充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，保持乐观的情绪，出现精神压力时通过倾诉、运动、就医等及时解压。
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福州晚报记者：朱丹华
