那么，怎么找到盆底肌呢？小便中途试着憋住尿液，尿流中止时，你用力的部位就是盆底肌所在。
找到盆底肌后，就可以开始在医生的指导下做凯格尔运动。
排空膀胱，仰卧，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，两膝微曲并拢，头部也要放平。把头和两个脚后跟作为支点。
先持续收缩：吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3-5秒或更长，接着呼气，放下臀部，放松相同时间或更长。反复做20-40组，每天做三次，每次约10-20分钟。
再快速收缩：快速收缩盆底肌，收缩1秒钟，放松肌肉2秒钟，重复五次，休息10秒，一共20组。
曹金凤说，凯格尔训练法最好前几次在医生的指导下进行。能够好好练习的话，五六次就能起效，但是要起到持续明显的效果，还要持之以恒地训练，任何时候开始都不晚。
