睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这4个原因千万别忽略

不知道你们有没有这样的情况，原本睡得好好的，小腿突然抽筋，一阵强烈疼痛袭来，整个人瞬间就被弄醒了。老话说：腰酸背痛腿抽筋，得补钙，抽筋就一定是因为缺钙吗？晚上身体出现异常我们需要提起哪方面的心呢？

一、睡觉时抽筋，就是缺钙吗？

"抽筋"即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，肌肉在没有控制的情况下突然紧缩，通常伴随着疼痛和不适的感觉，持续时间可以从几秒到数十秒钟不等。日常中，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。

导致抽筋的原因，主要分原发性和继发性两种，其中，缺钙是最常见的诱发因素。当血液中的钙离子浓度降低时，肌肉容易因过度兴奋而导致痉挛。老年人由于钙质吸收减弱和钙质流失加剧，因此更容易受到抽筋的困扰。孕妇和哺乳期妇女也经常出现缺钙的情况。

但需要注意，并非所有抽筋都是缺钙导致，也不能盲目补充钙片，否则可能引起反作用，且也无法有效解决抽筋的问题。

二、夜里频繁抽筋，警惕以下4种疾病

除了上述的因素外，长期抽筋还可能是疾病因素所致，建议发现有异常要及时就医排查病因。

1.下肢动脉硬化闭塞症

该症是下肢动脉血管内的血管壁变僵硬、狭窄，导致血液流动不畅。这样一来，下肢肌肉供血会不足，就容易引起抽筋。

2.腰椎间盘突出

腰椎之间的椎间盘异常膨出，会对周围神经带来压迫，引起出现腰部疼痛、麻木等不适感。尤其是在夜间，肌肉处于休息状态下，神经更容易受到压迫，腿抽筋的发作会更严重。

3.帕金森病

罹患帕金森会让患者大脑产生的多巴胺减少，进而会出现一系列的运动控制异常，表现为肌肉异常收缩、僵硬，也就是我们常说的抽筋。

4.糖尿病坏疽

长期高血糖会对患者的血管造成较大伤害，容易引起动脉硬化、血管壁狭窄僵硬，在这种情况下会让血液流动的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出现抽筋症状。

三、睡觉时抽筋，当下应该怎么做才好？

一旦发生腿部抽筋，需要先拉开肌肉，但根据部位不同，处理的方法也不一样。

1.脚趾

脚趾抽筋后，要将双腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟，抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。

2.小腿

将双腿伸直，之后用双手用力将脚掌往身体方向掰，或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。

3.大腿

大腿抽筋要注意弯曲膝盖，双手环抱小腿抱于胸前，用力收缩几次。之后将腿伸直，反复进行这个动作。

四、不想夜里抽筋，可以试试这4个方法

夜里腿抽筋十分恼人，会严重影响正常的睡眠质量，该如何去预防夜间抽筋呢？这4个方法可有效缓解。

1.多喝水

多喝水对于预防抽筋有一定的帮助，因为身体脱水容易导致肌肉痉挛，注意喝水要小口多次慢饮，不要一次性摄入大量的水分。

2.睡前拉伸

睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动，小腿肌肉充分活动开后，可以一定程度减少夜间抽筋的频率。

3.减少久站

长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张，夜间出现抽筋的几率会明显上升，日常要尽量减少久站，休息的时候可以将双腿抬高，改善肌肉的疲劳感。

4.洗热水澡

洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉，对缓解夜间抽筋有好处。

睡觉到半夜抽筋，真的很疼，大家可以通过上面方法预防。但这不一定是缺钙，还可能是身体疾病，要是频繁发作，最好及时就医，排查病因。